Мы, мамы, проводим большую часть дня, ухаживая за детьми и поддерживая порядок в доме (а многие еще и работают!). Проблема большинства из нас в том, что не даем себе передышек, взвалив все заботы на свои хрупкие плечи. Недавно я стала замечать, как уже с самого утра силы начинают постепенно покидать меня. Если обычно какие-то мелочи не расстраивают и не раздражают, то в такие дни я завожусь с пол-оборота. Очевидно, что мне нужен отдых, но где найти на него время в течение дня?
Я ввела в свой день правило обязательных 10 минут на себя: что бы ни случилось, пусть хоть потолок обвалится, но это время мое! Я решила делать такой тайм-аут примерно в середине дня, но, если чувствую, что настроение взвинченное или подавленное, то сдвигаю его на более раннее время. В будние дни, когда муж на работе, я договариваюсь с ребенком о том, что мне нужно побыть одной. Он уже понимает, что показывают часы, поэтому я просто называю время, когда мы сможем вернуться к совместному досугу. Когда он был помладше, я использовала таймер. Кстати, малышу очень нравилось просто смотреть на смену цифр, и это само по себе занимало его.
Дальше я составила список, что я могу сделать в эти 10 минут. Я написала ниже мой рейтинг, но вы можете составить собственный, учитывая распорядок дня. На первый взгляд может показаться, что нереально придумать что-то, что поможет расслабиться за такое короткое время. Но это не так. Вот что можно сделать.
Подышать
Да-да, это может как-то странно звучать, но 10-минутный комплекс из дыхательных упражнений лучше всего помогает мне сбросить пар. Поначалу сын смотрел с интересом и даже пытался повторять: сейчас уже просто не обращает внимания. Комплекс упражнений можно найти в Интернете. Я сохранила понравившийся себе в закладки и теперь ДЫШУ несколько раз в неделю.
Просто полежать в тишине или с музыкой в наушниках
Это хороший способ уйти от наступающего чувства усталости и бессилия. Важно в это время позволить телу переключиться и отдохнуть, не думая о том, что кроха может в это время раскидать все игрушки, испачкать лицо или сломать очередной предмет. Я просто лежу и слушаю свое сердцебиение и дыхание. Это, конечно, не медитация, но очень расслабляет и позволяет как бы начать день заново. Если отвлекает шум, можно включить расслабляющую музыку, звуки леса, дождя или морского прибоя.
Можно соединить приятное с полезным – лечь на коврик для йоги или на ковер и подложить под поясницу валик или скрученное в валик небольшое полотенце, зафиксированное с двух сторон резинками. И полежать так: заодно и спина отдохнет, позвоночник выпрямится (особенно если вы кормящая мама или мама, у которой малыш все время на руках). Или полежать на специальном массажном коврике-аппликаторе.
Провести мини-тренировку
Если заранее спланировать спортивную нагрузку, разделив упражнения на 10-минутные комплексы, можно не только отвлечься от повседневных дел, но и привести в порядок фигуру! Но важно, чтобы это было ваше личное время, тренировку с малышом лучше оставить на другой раз. Я делала так: включала сыну танцевальный ролик, где нужно повторять движения, а сама шла в другую комнату и занималась. Главное, найти в это время какое-то интересное занятия для младших членов семьи. Иногда можно тренироваться прямо с малышом в слинге или посадив его на живот/спину.
Позвонить подружке или родным
Часто, чтобы настроение поползло вверх по шкале счастья, достаточно поднять трубку или сделать видеозвонок близкому человеку. В бесконечной череде забот мы часто не находим время на общение с другими взрослыми, полностью посвящая себя крохе. А такая разгрузка для мозга не только поможет перевести дух, но и позволит оставаться в курсе происходящего с любимыми людьми.
Сделать массаж
Для этого способа понадобится массажер или помощник в виде мужа/сестры/мамы. Но ничто так не восстанавливает уставший разум, как расслабленное тело. У меня частые проблемы со спиной и шеей, поэтому я давно обзавелась массажером. И это действительно помогает. Зажатость улетучивается, и я готова спокойно дожить до вечера)) Впрочем, легкое массирование головы, шеи, ног можно сделать и самостоятельно.
Спокойно поесть
Вы замечали, что мы часто питаемся на бегу? Я даю себе возможность хотя бы перекусить в спокойной обстановке. Приготовьте фруктовый салат или любой другое быстрое блюдо и просто насладится приемом пищи. В это время малыш может поиграть в новую игрушку или построить замок из конструктора.
Сделать заметки в дневнике
Еще со школьных лет я завела привычку вести тетрадь для негативных переживаний. Со мной работает безотказно: я выливаю все отрицательные эмоции на бумагу и благополучно забываю о них. При этом никто из домочадцев не страдает от моего плохого настроения, а я начинаю чувствовать себя намного лучше. Есть еще такой метод, который я подсмотрела у какого-то психолога — сжигать эти тетради, когда они заполняются.
Позаботиться о внешнем виде
Десяти минут вполне хватит, чтобы нанести маску или наклеить патчи под глаза. В это время можно позволить себе зайти в соцсети или почитать интересные статьи. Другой вариант — накрасить ногти, сделать ванночку для ног, воспользоваться скрабом. При этом также важно полностью переключиться и не думать о делах, которые предстоит сделать.
Понаблюдайте за своим состоянием: бывает так, что если сделать перерыв, когда появляются первые признаки усталости, настроение не успевает испортиться. Я стараюсь не доводить себя до сильных расстройств и не впадать в бешенство. Ребенок уже знает, что если я говорю, что сейчас мне нужно немного отдохнуть, ему стоит заняться своими делами, чтобы мама вернулась веселой и доброй)) Не обязательно делать всего одну передышку. Если день тяжелый или что-то не ладится, постарайтесь взять паузу столько раз, сколько потребуется. И самый главный совет: отдыхайте, когда ребенок спит, дела подождут (если они не сверхъсрочные).
Мы также рассказывали, как быстро уснуть после тяжелого дня. Какие вещи помогают вам восстанавливать силы или успокаиваться? Жду идей, чтобы опробовать их в ближайшие дни))) Ваша Виолетта.