Как перестать волноваться и начать выступать? Невозможно просто сказать себе "Я не волнуюсь, я не волнуюсь..." и через пару минут утратить какое-либо волнение, стать смелым и феерично выступить перед большой или маленькой аудиторией - только если вы не асс в медитации и аутотренинге, имеет смысл их освоить. А пока берите на заметку несколько полезных лайфхаков.
Лайфхак №1 - Дышите!
Прием, применяемый всеми ораторами - от мала до велика и, кстати, практикуемый в медитации.
Дыхание!
Дыхание - основа жизни, и основа уверенной речи. Если оно сбивается, сбивается в винегрет и ваша стройная речь. Нормализуя дыхание, его ритм, вы успокаиваетесь, получаете возможность спокойно говорить. Вы нормализуете кровообращение, подвижность вашей грудной клетки.
Самое простое упражнение - медленно вдыхать и медленно выдыхать. Плечи при этом должны оставаться на месте.
Также можно медленно вдыхать и резко выдыхать.
Лайфхак №2 - Сделайте зарядку
Да-да, чтобы быстренько подкачать мышцы, стать стройными, красивыми, бесподобными и умопомрачительными.
На самом деле - чтобы снять мышечное напряжение, зажимы.
Уйдет напряжение из тела - уйдет из сознания, вы вернете себе способность управлять своей речью, движениями рук, ног и всего тела.
Лайфхак №3 - Выпейте!
Выпейте воды - тот самый пресловутый стакан воды из анекдота, который подать некому, в данном случае, действительно, очень нужен.
Обезвоживание организма приводит к стрессу, голова начинает плохо соображать, а это то, чего мы хотим избежать.
Помимо насыщения себя жидкостью, когда вы делаете несколько глотков воды, ваш организм переключается с негативных эмоций на обработку других, приятных процессов.
Лайфхак №4 - Да пребудет с вами сила
Станьте на время выступления тем, кто по-вашему мнению, ничего не боится - известным человеком, героем книги, фильма, вашим личным придуманным персонажем.
Таким образом, вы обретете его силу и сможете сделать на сцене, отвечая на занятиях перед преподавателем и соучениками/сокурсниками, на планерке перед шефом и коллегами, на конференции, где угодно - все, что вы хотите.
Лайфхак №5 - Главное
Даже если вы забудете текст, который вам нужно говорить, начнете заикаться, бледнеть, краснеть, с вас упадут штаны во время выступления (бывает и такое), ваш мир не рухнет. Над вами будут смеяться? Пусть смеются, у людей хорошее настроение, прекрасно! Вас будут ругать? Бог с ними, пусть портят свою нервную систему, вам то что!
Все допускают ошибки.
И если это случится с вами, ничего сверхужасного, ранее никогда не происходившего в мире не случится.
Более того: чем раньше вы совершите эти возможные ошибки, тем лучше! Вы узнаете, как себя вести в этих ситуациях, как брать себя в руки. Вы поймете, что жизнь продолжается, и станете сильнее.
Помните, что всегда найдутся люди, которые вас поддержат. Даже если это будет меньшинство, оно будет вашим. Нравиться всем невозможно.
Прилагайте усилия для того, чтобы все прошло так, как вы хотите, верьте в себя, и все получится!
Хотите узнать больше, с удовольствием позанимались бы техникой речи, освоили ораторское мастерство? Подписывайтесь на паблики Студии журналистики и общения "Город" в Facebook, ВКонтакте и Instagram.
Удачи!