Если вы хотите накачать пресс и думаете,что это сложно,я скажу вам: "нет!"
Накачать пресс и подтянуть свою физическую форму в домашних условиях очень и очень просто. Для того, чтобы это сделать вам нужно всего лишь немного свободного места в комнате и5-15 минут свободного времени в день.
Тело - это то, что видят люди при знакомстве в первую очередь. Его нужно держать в форме, как мозг или здоровье.
Поэтому в этой статье вы узнаете как просто и эффективно поддерживать свое тело в тонусе.
Повторяйте за нами!
ШАГ 1
Подготовьте свое тело к зарядке - сделайте разминку.
ШАГ 2
Сядьте на пол и одновременно поднимайте руки и ноги, удерживая свое тело в неподвижном положении на 3 секунды. Повторите это упражнение 4 раза.
ШАГ 3
Сделайте приседания . Поставьте ноги на ширине плеч и сгибайте ноги в коленях до полного приседа. 5 подходов по 10-50 раз.
ШАГ 4
Трицепс. Возьмите табуретку, стул или или диван и поставьте на него руки, как показано на фото ниже. Сгибайте руки в локтях. 5 подходов по 10-50 раз.
ШАГ 5
Отжимания. Примите горизонтальное положение и опускайте и поднимайте тело руками.
На этом ваша зарядка закончена. Повторяя её каждый день вы будете держать своё тело в тонусе и будете бодры на протяжении всего дня.
