В современном мире почти все девушки и женщины гонятся за стройной фигурой. Для этого приходится сидеть на изнуряющих диетах и голодать. Но правильно ли это? Мало, кто задумывается о своём здоровье, мучая свой организм. А ведь здоровье, правильное питание и стройная фигура - это тесно связанные понятия. Давайте же рассмотрим, как правильно питаться, не портя свое здоровье и при этом оставаться в отличной форме.
Начнём с обсуждения причин быстрого набора веса.
Скорее всего вы замечали такую удивительную вещь. Стоит съехаться с любимым человеком, как вы начинаете набирать лишний вес. А связано это с тем, что мужской и женский организмы имеют разные потребности и особенности питания.
У женщин потребность в калориях на 15% меньше. Ей требуется меньше энергии, меньше белков, жиров и углеводов. Но с витаминами ситуация совсем другая: например, женщине нужно больше железа, витамина C, что связано с естественными процессами, протекающими в ее организме. Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи.
Принципы здорового меню
Рассмотрим основные правила правильного питания:
- Едим мало, но часто. Самый оптимальный вариант - шестиразовое питание. Но порции не должны быть большие — не более 250 граммов.
- Вода. В сутки необходимо пить около 1,5 литра негазированной воды.
- Не стоит объедаться перед сном. Перенесите время ужина на 3 часа до сна. На ужин кушаем лёгкую пищу, чтобы во время сна мы не испытывали дискомфорт.
- Следите за калориями. Помните, что для женщины нормой является 1800-2000 калорий в сутки.
- Осторожнее с сахаром и солью. Не забывайте, что в избытке они очень вредны для здоровья. В день рекомендуется потреблять около 50 грамм сахара и 5 грамм соли
- БЖУ. Следим за балансом белков, жиров и углеводов. На белки должно приходиться от 12%, на жиры — 30–33%, на углеводы 55–59% суточной калорийности.
Согласитесь, не такие уж и сложные правила, а сколько пользы можно извлечь, если просто придерживаться им. Берегите себя и оставайтесь красивыми.
