Бег становится все популярнее. Это главным образом происходит потому, что это отличный способ улучшить физическую форму, избавиться от лишних килограммов и, наоборот, набрать мышечную массу. Поскольку пробежку можно проводить на улице практически в любую погоду, и для начала понадобится только качественная пара обуви, эта деятельность на самом деле связана с минимальными затратами.
Можно начать бегать в любом возрасте, и даже не умеет значения физическая подготовка человека. Важен только вес - если имеется избыточный вес или ожирение, лучше сбросить лишние килограммы во время прогулок, катания на велосипеде или плавания, а затем начать бегать.
Правильная мотивация
Начать бегать не так сложно, как продолжать бегать.
Бег должен проходить весело и стать зависимостью. Тогда это станет повторяющимся ритуалом, и голова не позволит пропустить ни одной запланированной тренировки, так как организму будет просто плохо.
Также важно найти правильную мотивацию. Будь то потеря веса, формирование рельефа тела или улучшение телосложения , мотивация очень важна. Например, со временем можно обнаружить, что благодаря бегу значительно возрастают энергозатраты, и организм будет требовать больше еды.
Многие люди не могут выносить физические нагрузки, потому что им это не нравится. Не все являются любителями отдельных дисциплин, и наоборот, кто-то предпочитает заниматься групповыми видами спорта. Можно убедить друга или знакомого начать бегать вместе. Бег с собакой также имеет отношение к этому, что может стать отличным мотиватором. Но никогда не нужно искать оправдания. Не стоит преодолевать десятки километров в неделю, сначала тренировка может занимать всего лишь несколько минут.
Составить план тренировок
Лучше всего бегать по расписанию. Для новичков достаточно 3-4 тренировки в неделю. Если есть желание совместить бег с другими физическими нагрузками (плавание, фитнес), лучше сначала бегать один или два раза в неделю. Даже этого будет достаточно для улучшения состояния и, безусловно, будет лучше, чем лежать дома на диване.
Даже будучи полным новичком, следует создать план тренировок. Дело не в том, что нужно пробежать 10 км за 1 час, а в каких интервалах чередовать ходьбу, медленный бег и быстрый бег. Идеально начинать, например, с 5-минутной прогулки и 1-минутной медленной пробежки и медленно увеличивать интервал пробега.
Примерно после восьми недель таких тренировок, если бегать по три раза в неделю, можно будет пробежать 5 км непрерывно за полчаса. В ближайшие недели можно приступить к более сложным тренировкам по бегу, которые, несомненно, принесут больше радости.
Награда за успех
В качестве награды можно побаловать себя хорошей едой или купить что-нибудь вкусное (можно проделывать этот ритуал после каждой пробежки, если бег становится зависимостью).
Эти простые действия помогут вам приучить себя к регулярному бегу, а значит, ваше здоровье будет укрепляться, а самочувствие станет намного лучше!
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Подписывайтесь на канал, ставьте "Нравится" и оставляйте комментарии. Всего хорошего!