Как правильно пить воду? Самые частые ошибки.
Доброго времени суток! Сегодня, как я и говорила в предыдущей статье, поговорим о воде. Обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новую и полезную информацию.
Мы все, конечно, прекрасно знаем, что пить воду нужно, и что жидкость крайне важна для нашего здоровья и долголетия. Но вся проблема в том, что как только вопрос заходит на тему того, как правильно пить воду, начинаются жаркие споры. Кто-то говорит, что надо пить по 2, 3, а то и 5 л воды в день. Кто-то наоборот говорит, что пить надо только, если у вас жажда и так далее. А как во всем этом разобраться, как же на самом деле правильно пить воду, сколько ее надо пить, как ее надо принимать и самое главное, какие ошибки большинство людей совершают, когда пьют воду неправильно.
В этой статье я собрала всю основную информацию, чтобы ответить на все эти вопросы, и чтобы навсегда наконец-то разобраться и закрыть этот вопрос, как правильно пить воду и какие ошибки следует избегать.
Сколько на самом деле воды все-таки нужно пить?
Специалисты постоянно спорят на эту тему. В общем-то, консенсус и общее мнение диетологов, что пить необходимо 30мл на каждый килограмм массы тела. То есть если вы весите 70 кг, то выпивать необходимо примерно 2 литра воды. Но некоторые диетологи считают, что воду необходимо пить только, когда вы чувствуете жажду. Это неправильная позиция, потому что когда вы чувствуете жажду, это верный сигнал, что у вас уже началось обезвоживание, то есть вы уже дошли до нежелательного состояния для вашего организма. Чувство жажды — это очень субъективный и не точный индикатор, нельзя опираться на это чувство.
Есть мнение, что нужно выпивать день 8 стаканов воды. Нужно понимать, что это усредненный стандарт, люди все разные и потребности соответственно. Если вы занимаетесь спортом, то пить необходимо несколько больше. Присутствует ещё один момент, о котором народ забывает. Пить много воды тоже вредно. Если человек будет выпивать больше 2л в день, то тогда человеку может быть гипернатриемия — это нарушение водного баланса. Вода будет перераспределяться из плазмы крови, в клетки организма, включая клетки мозга. Начнутся головокружения и головные боли.
Вывод: ориентироваться на жажду нельзя, поскольку эта вещь субъективная. Кто-то утром пьет чашку чая, а за целый день воду вообще не пьёт, так как не чувствует жажду. Стоит выпивать хотя бы литр воды. Если занимаетесь спортом, стоит повысить немного норму. Но больше двух литров не надо потреблять.
Правильный режим приёма воды.
Распределять прём жидкости необходимо относительно равномерно. Полезной привычкой будет, если каждый раз, просыпаясь утром, будете выпивать стакан теплой воды.
Запивать еду водой.
Очень частая ошибка, когда только что поели и сразу же идём пить обычную воду или чай. Делать это не рекомендуется. Врачи говорят, что лучше подождать полчаса или час. Дело в том, что если вы сразу же запиваете еду водой, то это растворяет желудочный сок, способствует к плохому перевариванию пищи. Может начаться изжога, а в желудке процессы брожения.
Стакан воды на ночь.
Плоха идея пить воду перед сном. Во-первых, можно проснуться и захотеть в туалет, придётся вставать, что ухудшит ваш сон. Во-вторых, будет нарушение циркуляции лимфатической системы, будет замедляться. В результате у вас будет застой жидкости в организме, отёки.
Какую воду пить?
Газированную воду нужно ограничить. Её не стоит исключать из жизни, но лучше отдать предпочтение обычной. Вода должна быть щелочная.
Не надо кипятить воду. Это, говоря по простому, мёртвая вода. В ней нет ничего, ни солей, ни щелочей. Да, всех микробов убьёте, но польза с ними тоже уйдет.
Напишите в комментариях про себя. Как вы пьёте воду? Спасибо, что дочитали до конца. Думаю, вам было интересно. До новых встреч! Пока!