У каждого человека были отеки, усталость и боль в ногах? Эта проблема знакома как тем, кто много времени проводит стоя, так и тем, у кого сидячий образ жизни. Существуют специальные упражнения, которые могут помочь облегчить эти боли. Они не займут многого вашего времени, но и в то же время помогут Вам избавиться от Вашего недуга.
Самое эффективное упражнение находится в самом низу , читайте до конца!
Упражнение № 1
- Встаньте прямо и выпрямите ноги.
- Встаньте на кончики пальцев ног как можно выше и удерживайте позицию в течение 30 секунд.
- Затем вернитесь в исходное положение
- Повторите 5-10 раз.
Упражнение № 2
- Поставьте правую ногу вперед, как будто вы делаете шаг.
- Встаньте левой ногой на пальцы и постойте 30 секунд.
- Повторите 5 раз для каждой ноги.
Упражнения № 3
- Подойди к стене и упритесь всем весом.
- Поставьте правую ногу назад и перенесите весь вес на носочек.
- Поставьте вторую ногу для опоры на пол немножко сгибая в коленном суставе. (30) секунд
- Повторите 3 раза для каждой ноги.
Упражнения № 4
Вы можете выполнять это упражнение как сидя, так и стоя.
- Положите теннисный мяч под ногу.
- Катайте мяч с пятки на носок.
- Повторите 50 раз для каждой ноги.
Упражнения № 5
- Поместите массажный мяч на блок йоги.
- Поставьте ногу на мяч так, чтобы она была прямо под лодыжкой.
- Катите мяч во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем толкните его к блоку в течение 3 секунд.
- Повторите с другой ногой.
- Сделайте 2 повторения.
Вы можете выполнять это упражнение с обеими ногами одновременно.
Упражнения № 6
- Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.
- Наденьте ремень или кусок ткани вокруг одной из ваших ног.
- Поднимите ногу, удерживая ремень двумя руками в течение 30 секунд.
- Повторите 5 раз на каждой ноге.
- Спина в пояснице строго прямая !
Вы можете выполнять это упражнение с обеими ногами одновременно.
Упражнения № 7
- Положите пальцы одной ноги на блок для йоги или что-то подобное, чтобы пятка упала на пол.
- Наклонитесь вперед и положите весь свой вес на пальцы ног на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
- Повторите 5 раз для каждой ноги.
Упражнения № 8
Это упражнение помогает ногам отдохнуть и избавиться от отеков.
- Лягте на пол рядом со стеной (положите под спину свернутое полотенце).
- Положите руки вдоль тела.
- Поднимите ноги так, чтобы они составляли правильный угол с вашим телом.
- Оставайтесь в этом положении 15-20 минут.
- Повторите это 2-3 раза в день.