Сейчас я приведу очень простые рекомендации. Я даже почти уверена, что вы не раз их слышали. Но ответьте себе на вопрос: выполняли ли вы их хотя бы недели две подряд? Сомневаюсь.
1. 5-6 приемов пищи (3 основных и 2-3 перекуса).
Если вы относитесь к людям, которые с утра встали, ничего не поели, пошли на работу, а вечером пришли и съели "большого слона", то на этот пункт надо обратить особое внимание.
Почему нужно есть регулярно? Обменные процессы - это костер, который нуждается в непрерывном горении, а еда - это топливо. Жир кусками не отваливается, он горит в огне обменных процессов.
Представьте, что человек ест два раза в день. Утром поел немножко - "развел небольшой костерок" и ушел на весь день на работу, вечером пришел – все потухло, костра никакого нет. Холод наступил. Вечером разжигает костер, а ведь голод накоплен за целый день! И в ход идут дрова сучья, бумага, трава, непонятно что. Теперь это все не горит, это чадит, тлеет.
Поэтому когда мы едим регулярно, костер горит и жир плавится.
2. Перерыв между приемами пищи не более 4 часов.
Если перерыв более 4,5 часов, костер погас, обменные процессы остановились и мы перешли из режима расщепления жира в режим накопления. Поэтому есть регулярно – целесообразно! И обменные процессы работают как часы и, конечно же, к вечеру не накапливается чувство голода.
3. Полноценный завтрак.
Здесь мы запускаем обменные процессы. Это должен быть белок (творог, яйца, рыба, мясо) или сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов, хлеб из муки грубого помола). Эти продукты дают насыщение на долгое время.
4. Вода 1,5-2 литра.
Утром, после пробуждения 1 стакан чистой воды комнатной температуры. И в течение дня 1,5 литра, помимо всей остальной жидкости, выпитой и съеденной в различных блюдах. Только чистая вода выведет продукты распада, только она наладит водно-солевой баланс и омолодит вас.
5. Десерт до 16:00.
Если вы, как и я, любитель сладостей, то этот пункт незаменим. Дико калорийные сладости успеют сгореть до отхода ко сну. И, конечно, надо знать меру.
6. Сон не менее 7 часов.
Тут и объяснять нечего. Я уверена, что вы понимаете и так, что сон влияет на нашу жизнь очень серьезно. И неполноценный сон - путь не только к лишнему весу, но и к проблемам со здоровьем и психикой.
7. Физическая активность.
Я знаю по опыту ведения групп худеющих, что это самое сложное для вас - это регулярные физические нагрузки. Так вот. Нет физическим нагрузкам! Если вы занимаетесь спортом, конечно, продолжайте заниматься в удовольствие. Но сейчас начинать, расширять и углублять ничего не надо.
А теперь важный момент! Вместо физических нагрузок, мы вводим понятие — физическая активность. Например, идти до работы 25 минут пешком — это нагрузка или активность? Или пешком подняться на 5 этаж — это нагрузка или активность? Можно просто смотреть телевизор, а можно гладить бельё и смотреть телевизор.
В Вашей жизни должно быть минимум 10 видов физ.активности, причем 2 из них минимум вы должны выполнять каждый день. Пропишите 10 видов доступной вам физ.активности и 2 ежедневных и вперед к результатам!
Вы же не просто так это все прочли? Верно? Вы хотите результатов? Тогда возьмите блокнот. Выпишите эти пункты и каждый вечер отмечайте сколько из них вы выполнили. Сделайте замеры тела в см и кг и в конце эксперимента сравните результаты.
Выполнение всех 7 пунктов в течение месяца - это минус 3-5 кг.
В следующих статьях я буду делиться с вами секретами и различными способами сбросить лишнее. Будем менять мышление и привычки. Худеть надо не к Новому году и 8 марта, а на долгосрочную перспективу. А чтобы быть стройным человеком, надо думать как стройный. Именно поэтому диеты не работают!
Но обо всем по порядку...
Другие полезные статьи:
3 лайфхака для сладкоежек. Как похудеть без отказа от вкусняшек?
Если вы осознаете это, то похудеете навсегда!
Сделай эту технику и ты забудешь о продукте, от которого толстеешь!