У всех бывали такие периоды в жизни, когда всю ночь не можешь сомкнуть глаз. Бессонница может заявить о себе несколько раз, а может превратиться в невыносимую пытку на года. Делюсь советом, который мне помог, пожалуй, насовсем справиться с этим серьёзным жизненным препятствием на пути к полноценной жизни.
Самый верный способ сойти с ума и лишиться радости в жизни - это перестать спать. С телевизора наперебой кричат о десятках препаратах, которые борются с бессонницей, со стрессом (антидепрессанты). Да, действительно, некоторые из них действительно могут помочь забыть о бессоннице на некоторое время. только ненадолго. Некоторые из медикаментов вызывают стойкую привычку к ним, в таком случае "помощь" от антидепрессантов может растянуться на года.
Бессонница - это результат сбоя особого механизма в психике. Можно подбирать тысячи алгоритмов к " починке" этого механизма. Возможно, у кого-то есть гораздо лучше. Но я справляюсь по-своему уже несколько лет.
Нужно перевести психику в другой режим - успокоить её.
Как?
Нужно включить яркий свет, затем начинаем, сосредоточенно вглядываться в свет лампы. Как правило, хватает всего нескольких минут для того, чтобы на сетчатке глаза появилось СЛЕПОЕ ПЯТНО. Затем нужно начать пристально, немигающим взглядом следить за этим пятном: куда оно поплыло, как постепенно меняет свой цвет, с какой скоростью движется, также можно разглядеть тени пятна вокруг основной его линии.
Но самая главная деталь состоит в том, что не нужно самим управлять пятном. Нужно, чтобы свою траекторию движения создавало само слепое пятно, двигалось в произвольном направлении, с медленной скоростью. Обычно, я подключаю воображение. Это максимально быстро помогает психике войти в нужный режим. Я представляю, что пятно - это вовсе не пятно, а идущий медленным шагом человек. Особенно быстро повлияет на успокоение психики явственное представление того, как человек совершает движения ногами при ходьбе. Лучше всего использовать для этого упражнения белый потолок без узоров, чтобы при концентрации на пятно ничего лишнего не не отвлекало. Зачастую пятно исчезает после 3-5 после двух минут наблюдения за ним. Поэтому, можно просто многократно повторять это упражнение, начиная каждый раз его с вглядывания в свет лампы. В общей сумме на это упражнение лучше всего тратить около 25-30 минут в сутки.
Отход ко сну становится безболезненным, быстрым. Сон длиться беспробудно. Сны снятся лёгкие. Но...
Важная деталь! Не следует вечером приводить свою психику в состояние "полной боевой готовности"! Откажитесь от видео-просмотров и чтения всяких трешей: ужастиков, негативных новостей, всего того, что приведёт психику в ненужный тонус. Наоборот, помогите себе перед упражнением ещё больше успокоиться, чтобы созерцательная техника на слепое пятно получилась.
Надеюсь, что Вам чем-либо поможет этот нехитрый способ избавления от бессонницы. И бесплатный.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки.
Спите здоровым и спокойным сном)
