Если вы хотите накачать бицепс то я вам дам пару советов чтобы его накачать как можно быстрее:1. Для начала сядьте на стул или скраю дивана об ногу упритесь локтем в которой гантеля(кстати чем меньше вес гантели тем больше бицепс, а чем больше вес тем он прочнее) и качайте 2. Стоя поднимайте гантели но не переварачивая кисть 3. Также вы можете лечь на 2 стула (без спинок) и на них взять 2 гантели и качать сверху вниз(это упражнение вам качает плечи спину бицепс и трицепс).
Теперь перейдём к трицепс, мне кажется каждый хочет накачать трицепс по этому:1. Самое лёгкое в день подхода 2-3 по 20 отжиманий 2.левой рукой упритесь обо что нибудь спину выпрямите руку примите вверх и качайте назад, вперёд, назад, вперёд, вы будете чувствовать как у вас мышцы начинают чуток побаливать но это не проблема так заканчивается трицепс, так что ничего не бойтесь и качайте, и последнее упражнение это 3 для бицепса вместе с ним вы качаете почти всё.
Недавно видел вышла новая машина АРКАНА понравилась очень сильно
