Силовая тренировка без инвентаря Core Fusion быстро полюбилась голливудскими знаменитостями, среди которых Шарлиз Терон, Кэмерон Диаз, Кейт Хадсон и прочие, потому что она даёт возможность быстро вернуть форму. Преимущество упражнений, включённых в комплекс не только в том, что с ними не возникает нужды во вспомогательных приспособлениях, но и в малой степени активности, идеально совмещённой с высоким уровнем энергозатрат.
Данная подборка направлена на интенсивную проработку мышц пресса, но, надо сказать, остальные (ног, ягодиц, рук) тоже будут задействованы. Чтобы подтянуть живот, разработчики рекомендуют заниматься через день, т. е. 3-4 раза в неделю + несколько раз уделять внимание часовому кардио (пробежке, велосипедной прогулке, плаванию, роликам, аэробике и т. д.).
1. Встаньте как обычно, размещая стопы на ширине плеч. Медленно вытяните руки вперёд, округлите спину и поднимите вверх левую или правую ногу. С какой удобней, с такой и принимайтесь. Задержитесь в принятом положении 10 секунд. Повторите действие 8-10 раз и переключитесь на другую ногу.
2. Сядьте на пол, согните обе ноги, но так, чтобы правая оказалась перед вами, а левая позади. Руки установите на опору, корпус не заваливайте. Выполните 10 подъёмов левого колена, после смените сторону.
3. Расположитесь у стены, поставьте придвинутые друг к другу стопы на её поверхность. Оторвите от пола плечевой пояс и ухватитесь ладонями за бёдра. Зафиксируйтесь на полминуты. Затем отпустите руки, удерживая их в воздухе и снова засеките 30 секунд.
Проделайте упражнение 3 раза.
4. Вернитесь в положение сидя, согните ноги и расставьте их немного шире плеч. Ладони опустите на пол, чтобы они были на одной линии с коленями. Напрягая пресс, аккуратно постарайтесь приподняться на руках. Для начала можете оставить на полу носочки, а далее усложняйте. Задержитесь буквально на пару секунд. Повторите 15-20 раз.
