Всем известная разводка! Безусловно, это базовое упражнение, но оно очень эффективное, проверено на личном опыте. Данное упражнение можно выполнять, как с наклонной спиной, так и на прямой, т.е прилечь прямо и начинать упражнение. Правильность состоит в том, что руки не должны быть прямые, они должны быть чуть согнутые в локтях. Также упражнение не нужно выполнять быстро. Вес нужно брать такой, чтобы вы могли поднять раз 10. Хочу отметить, что это упражнение прокачивает полностью всю грудь.

Его стоит делать следующим образом:
4 подхода по 10 раз. Отдых между подходами - 1 минута.
(Если хотите прям совсем забить грудь, то можно добавить 5 подход и сделать там просто до максимума поднятие пустого грифа весом килограмм 15-20)

И упражнение номер два: Данное упражнение очень хорошо помогает развить верхнюю часть груди, также задевает дельтовидные мышцы. Выполняется с прямыми руками, это обязательное условие. Вес нужно брать такой , чтобы вы могли поднять раз 5-8 , тогда будет сильное забивание мышц и появится результат.

Упражнение нужно выполнять следующим образом:
3 подхода по 5-8 раз. Также к этому упражнению я всегда добавляю отжимания широким хватом, это помогает "добить" ваши мышцы. Отдых между подходами - 1 минута.

Ну что, мой друг, на этом всё. Я постарался максимально ясно и четко всё объяснить. Регулярно работай над собой и тогда появится результат.