Если вы пытаетесь избавиться от своих жировых складок, уберите эти продукты из своего рациона и процесс похудения не заставит себя ждать.
Ароматизированный Йогурт
Казалось бы, здоровая закуска, но ароматизированный йогурт содержит много сахара, ничем не отличая его от плитки шоколада. Даже безобидная разновидность ванили может содержать почти 30 гр. сахара на 170 гр. порции. Это больше сахара, чем в порции мороженого!
Избыток сахара может привести к увеличению веса, поэтому избегайте ароматизированных сортов и покупайте простой греческий йогурт. Добавьте в йогурт немного ягод или небольшую ложку меда, чтобы добавить аромат к натуральным сортам.
Белый рис
Сделайте себе одолжение и просто купите бурый рис. Белый рис лишен наполняющей клетчатки и полезных антиоксидантов, а также большей части питательной ценности. Большая часть калорий в белом рисе поступает из углеводов, в результате чего азиатский продукт вызывает чувство голода вскоре после того, как вы отойдете от стола.
Это происходит из-за всплеска уровня сахара в крови и последующего падения, что заставляет вас чувствовать себя усталым, голодным и хотеть вновь подкрепиться.
Смузи
Смузи - это одна из тех вещей, которые потенциально могут быть очень здоровыми, но часто оказывается наоборот. Смузи созданы казаться здоровой пищей, но коктейли часто содержат много калорий за счёт большого содержания в них углеводов и жиров. Следите за такими ингредиентами, как арахисовое масло, мороженое, сок, цельное молоко и большим количеством фруктов.
Калории могут быстро увеличиться в одной порции, если смешать не те ингредиенты. Поэтому берите в качестве основы протеиновый порошок или греческий йогурт. Кроме того, всегда готовьте коктейль сами, так вы будете контролировать все ингредиенты, которые могут нанести вам вред и приостановить потерю жира.
Сушеные фрукты
Сухофрукты - это более или менее конфеты, благодаря содержанию в них сахара. Кроме того, гораздо легче переборщить с сушеными сортами, чем со свежими, благодаря физическому размеру пищи. Представьте себе одну изюмину против одной виноградины, и вы поймете суть. Если вы берете воду из фруктов, то получаете сахар и калории.
Сухофрукты обладают калорийной плотностью благодаря натуральному и добавленному сахару. Потребление может повлиять на ваши усилия по снижению веса, так как это изменит уровень сахара в крови и, таким образом, повлияет на тягу к сладкому. Если вы предпочитаете сухофрукты, попробуйте сделать их сами из свежих цельных источников пищи.
Макароны
Обычные или рафинированные макароны теряют свою клетчатку во время обработки, поэтому любые питательные вещества, которые изначально содержались в пшенице, могут быть утилизированы. Кроме того, очищенные зерна быстро проходят через ваше тело и оставляют чувство голода вскоре после того, как вы закончите есть.
Если вам нужны макароны, переходите на цельнозерновые сорта, которые будут перевариваться медленнее в вашем организме и чувство сытости не покинет вас еще долгое время.
Газированная сладкая вода
Наполненная калориями и сахаром и полностью лишенная какой-либо питательной ценности, газировка является опасной по содержанию пустых калорий. Рафинированные углеводы могут приостановить сжигание жира в течение короткого периода времени. После получения большого количества сахара организм перестает использовать жир в качестве топлива и вместо него использует сахар.
Так что если потеря лишних килограмм - это ваша цель, то сладкие напитки, такие как содовая, следует исключить. Выпить банку шипучки - все равно, что проглотить два шоколадных батончика.
Энергетический батончик
Большинство энергетических, белковых и батончиков с гранолой ( овсяную крупу, орехи и мёд, иногда рис, которые обычно запечены до хрустящего состояния) - это просто шоколадные батончики с другим названием. Многие из них перегружены сахарами и содержат от 300 до 500 калорий. Они не утоляют голод, как постное куриное блюдо или сытный салат с таким же количеством калорий.
Если вам нравится перекусывать батончиком на ходу, ищите более высокое содержание клетчатки и белка, 200 и меньше калорий, и менее 10 граммов сахара (по возможности меньше пяти).
Сыр
Да, он может содержать белок и кальций, но когда дело доходит до этого, сыр-это очень калорийная пища. Один кубик сыра вернет вам около 70 калорий. Один маленький кубик? Это примерно один укус, может быть, два. Сделайте свое тело твердым, когда вы наткнетесь на какие-нибудь сырные тарелки и повернетесь в другую сторону.
Сладкий холодный чай
Чай, особенно несладкие сорта, может быть здоровой альтернативой таким напиткам, как газировка или фруктовый сок и определенно более приятным, чем вода. Однако сладкий чай со льдом упакован с сахаром и содержит пустые калории точно так же, как содовая — никакое количество антиоксидантов не может отменить ущерб, который он может нанести вашей талии. Закажите несладкий напиток и ароматизируйте его выжатым лимоном.
Салат Цезарь
Салат может превратиться из основного продукта здорового питания в ужасную диетическую катастрофу за считанные минуты. Три основных компонента салата "Цезарь" - сливочная заправка, гренки и сыр - делают это листовое блюдо высококалорийным и жирным. Придерживайтесь салатов, заправленных полезными маслами и упакованных с большим количеством свежих продуктов, таких как перец, помидоры и огурцы.
Подпишитесь на канал, ставьте лайки и делитесь вашими мыслями в комментариях.