Несколько недель назад мне попалась книга К. Хэммон "Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости" и ее выводы меня глубоко потрясли. Дело в том, что в психологии тема отдыха, как не странно в отличии от продуктивности является не такой проработанной и понятной, даже с усталостью все понятней... и сейчас кажется настал наконец момент, что бы расстаться с тезисом Сеченова "лучший отдых это смена деятельности" и задуматься, а что же такое этот самый отдых?
В нашей культуре существует культ продуктивности, высокой работоспособности и результатов. Если рассматривать книжный ассортимент то он полон книг посвященных тому как добиваться целей, жить на пределах и конкретных инструкций как к данному состоянию идти... вот только про отдых, который восполняет ресурсы для достижения целей и высокой мотивации порой все забывают и книг о том что же такое отдых и каким он должен быть можно встретить крайне мало. Давайте же наконец посмотрим каким образом нужно отдыхать по мнению Клодии Хэммон.
Все началось с двух лет, которые я провела, изучая отдых в составе мультидисциплинарной команды, в которую входили многие люди из Даремского университета. «Здорово! – смеялись мои друзья, когда узнали, что нам посчастливилось выиграть грант и стать первыми обитателями пятого этажа музея Welcome Collection в Лондоне. – Можно будет просто сидеть там и дурака валять». «Разумеется, дурака валять мы не стали (хотя гамак, который обрел большую популярность у посетителей, таки приобрели). В нашей команде были историки, поэты, художники, психологи, нейробиологи, географы и даже один композитор – все таланты, энтузиасты и умницы как на подбор. Мы с головой окунулись в этот проект и родили за два года выставку, книгу и множество общественных мероприятий, научных работ, стихов и музыкальных композиций, одну из которых даже пустили по BBC Radio 3. Наше пристанище располагалось на вечно кипящей жизнью Юстен Роуд в самом центре Лондона.
Группа в которую входила Клодия Хэммонд составила опросник для изучения темы отдыха и провела исследования на выборке в 18 000 человек из 135 стран мира, что бы понять что же именно вкладывают люди в данное понятие и каким способом предпочитают отдыхать. Вслед за проведением опроса его результаты стали анализироваться с точки зрения различных научных подходов говорящих о влиянии на организм тех или иных способов отдыха. На основе полученных данных выделился удивительный лист из 10 популярных техник для отдыха, давайте взглянем на него:
10. Осознанность
9. Просмотр телевидения
8. Мечтания
7. Горячая ванна
6. Прогулки
5. Ничего не делать
4. Музыка
3. Одиночество
2. Провести время на природе
1. Чтение
Все эти техники во многом работают с ресурсом произвольного внимания, которое очень дорого обходится организму и с помощью данных техник его можно не много переключить или выключить. Второй важнейший компонент отдыха это эмоции, которые необходимо стабилизировать и снять накал, который возник. Если произвольное внимание удается расслабить и не концентрировать на тяжелых, сильных, изнуряющих или волнующих эмоциях то человек ощущает себя расслабленным и от этого расслабления формируется чувство отдыха. Также расслаблению помогает физическая активность и работа со своими телесными ощущениями.
Но для полноценного и качественного отдыха нам крайне важно знать не только данный список, но и учитывать свои собственные потребности, интересы и возможности, а также прислушиваться к себе, что бы понять как мы отдыхаем и какое количество отдыха необходимо.
Без отдыха мы начинаем ощущать рутину и угасание интереса даже к самому воодушевляющему делу, но когда слишком много отдыха также возникает ощущение скуки и полной безнадежности. Закончим пост еще одной цитатой из книги:
Мы двойственно к отдыху относимся: жаждем отдыха и покоя, однако получив его, начинаем переживать из-за того, что, кажется, обленились. Возможно, как-то неправильно живем.Одно из серьезных наших отличий, как вида, от многих других животных – это любопытство. Даже сейчас, когда у большей части из нас есть все, что необходимо для выживания, нам все еще интересно знать – что там, за тем холмом? Что там, за океаном? Что там, на других планетах? В нас заложена тяга к познанию, к открытиям, к поиску смысла. Любопытство позволило нам выжить как виду, и выжить вполне неплохо, однако плата за него – это беспокойство. Нам всегда кажется, что мы постоянно должны что-то делать. А определяется это самое «что-то делать» в современном мире очень узко – для большей части людей это означает быть занятыми. И не просто занятыми, а занятыми все время.
Еще Сократ предупреждал нас о тщете занятой жизни. Когда мы загружаем все свое время делами, жизнь теряет свой естественный ритм. Границы между делами и бездельем начинают стираться, в то время как эти два состояния обязаны находиться в гармонии, на двух сторонах маятника. Как и в случае с гамаком, мы должны ритмично качаться от активности к отдыху, не умаляя важности последнего по сравнению с первым.
Нам следует отдыхать больше и отдыхать лучше. Причем не только ради отдыха как такового, но и ради нашего собственного здоровья. Отдых полезен не только для самочувствия, но также и для работоспособности. Один короткий запрос в поисковике покажет вам, что на дворе – век ухода за собой.