Какой самый известный миф, который повторяют почти все на диете? "Я не ем после шести вечера". Почему? "Потому что вечером все превращается в жир, а тело устает ночью, переваривая пищу."
Правда или ложь?
Ваш режим питания подходит для здорового и крепкого сна?
MoreSleep развеят сомнения, основываясь на знаниях специалистов.
Можно ли есть после шести вечера?
Вся проблема этой теории заключается в том, что вы должны есть не в указанное время (например, 9.00, 12.00 и 16.00), а каждые 3-4 часа. Если предположить, что ваш последний прием пищи будет около 18.00, а спать ляжете, например, в 23.00, то вы лишаете свое тело еды на долгое время. Перед тем, как уснуть, вы, скорее всего, почувствуете голод, и голодный желудок не только затруднит ваше засыпание, но и ухудшит качество сна.
Национальный центр просвещения по вопросам питания советует: для того, чтобы ваши привычки в питании стали регулярными, вы должны сначала позавтракать примерно через час после того, как встанете с постели, а затем есть легкую и не очень обильную пищу в течение 2-3-4 часов. Что важно: качество пищи также имеет значение. Трёхразовое питание должно быть сытным, два раза - лёгкой закуской. Кроме того, нельзя забывать о воде: диетологи рекомендуют пить один стакан в час. Какое отношение это имеет ко сну? Очень большое! Весь день влияет на то, будет ли ваш сон глубоким и спокойным.
Что на ужин?
Прежде всего, вы должны спросить себя, будет ли ужин последним приемом пищи перед сном? Если мы съедим его между 18.00 и 19.00, то, вероятнее всего, нет. Поэтому давайте не будем убеждать себя в том, что ужин должен быть перекусом - это полноценная трапеза, которая должна давать ощущение сытости, но, что очень важно - не переедать.
Ужин, конечно, должен быть легко усваиваемым, что не означает, что это должна быть "закуска", состоящая исключительно из овощей. Вы можете употреблять цельнозерновые продукты, белок и жиры, но помните, что овощи, такие как салат-латук, редис, помидоры и огурцы должны сыграть основную роль. Почему стоит ужинать? Регулярное питание помогает поддерживать правильный вес тела, регулирует процессы пищеварения и поддерживает необходимый уровень сахара в крови во время сна.
Если Вы решили заказать еду в ресторане, избегайте жареной пищи, свинины и говядины. Приготовленные овощи, нежирная рыба, омлеты и супы будут хорошим выбором. Как не парадоксально, но лучше отказаться от тяжелой пищи и позволить себе десерт, чем съесть основное блюдо, переваривание которого может занять до пяти часов!
Голод перед сном
Легко усваиваемая еда за 3-4 часа до сна может означать, что вы проголодались. В этом случае вы можете с уверенностью добраться до овощей, которые не будут нагружать пищеварительную систему и не будут препятствовать засыпанию. Зеленые огурцы, в которых содержится много воды, будут хорошо способствовать работе желудка.
Как пищеварение?
Быстро перевариваются легкие закуски, состоящие из простых углеводов и дисахаридов. Такая пища не даст ощущения сытости, но на короткое время утолит ваш голод. Примерами могут служить салаты, состоящие только из овощей или фруктов, коктейли - организм переварит их за 15-30 минут. Эти блюда можно подавать в качестве перекуса между приемами пищи, а перед сном лучше всего выбрать небольшой овощной салат.
В течение двух часов ваш организм переваривает углеводы, белки и жиры, которые подаются в простом виде, например, кашу, яйцо всмятку, отварной рис без добавок или чашку какао. Эти закуски не будут мешать вашему сну и могут быть съедены вечером.
Чего избегать перед сном, чтобы обеспечить хороший сон?
Колбаса, говядина, свинина, бекон, цельнозерновые продукты (употребляются в больших количествах) - этого лучше избегать в вечернее время. Стручковые (например, чечевица, горох или соя), сыры или сельдь будут так же трудно усваиваться - они перевариваются в желудке около 5 часов.
Стоит знать, что есть продукты, которые вы перевариваете даже дольше! Такие блюда можно есть время от времени, и лучше не подавать их каждый день, даже в обеденное время. К ним относятся, например, сардины в масле, салаты из сельди, жареная утка или гусь. Недаром вы готовите некоторые из этих блюд исключительно в праздники, позже жалуясь на неприятное ощущение переедания.
Диета для здорового сна
Существует множество теорий о еде перед сном или вечером, и некоторые из них полностью противоречат друг другу. Так что не забывайте слушать свое собственное тело. Для одного человека яйцо всмятку в качестве закуски перед сном окажется слишком сытным, а для другого - идеальным решением. Многие люди перестают чувствовать себя голодными за час до того, как ложиться спать - поэтому нет причин есть что-то насильно, даже если это просто перерыв в еде. Самое главное не ложиться с чувством голода или чрезмерной сытости. Это простое и единственное правило!
Новые выпуски MoreSleep о здоровом питании - уже скоро!
Ставьте лайк, подписывайтесь, спите крепко и будьте здоровы!
Ваши MoreSleep