Берри Уайнхолд – психолог, профессор; Дженнет Уайнхолд – психотерапевт. Вместе они являются организаторами и содиректорами Колорадского института разрешения конфликтов и творческого руководства, а также Тренингового центра семьи в Колорадо Спрингс.
Они создали книгу «Освобождение от созависимости». Я бы сказала, что книга рвет сердце на части, но вместе с этим помогает понимать механизмы созависимости, понимать, что с вами происходит в те или иные моменты жизни и почему вы это чувствуете, а самое главное – как с этим бороться. Рекомендую эту книгу к прочтению. Написано слегка сложным языком, но когда Вы втянетесь в чтение, станет легче.
Данный тест позволит определить Вам Вашу степень созависимости. Он очень простой. Отвечайте на вопросы правдиво, не думая долго.
Типичные характеристики созависимых людей
Поставьте цифры от 1 до 4 после каждого утверждения.
1 – никогда
2- иногда
3- часто
4- почти всегда
Вопросы:
1. Я склонен брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей
2. Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
3. Мне тяжело выражать свои чувства.
4. Я испытываю страх или беспокойство при мыли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
5. Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
6. Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
7. Я боюсь быть отвергнутым.
8. Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
9. Мне трудно принимать решения.
10. Я склонен полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению.
11. Я склонен ставить желания и потребности других людей на первый план.
12. Я склонен ценить мнение других людей выше своего собственного.
13. Мое ощущение собственного достоинства идёт извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
14. Я нахожу, что тяжело быть уязвимым, просить о помощи.
15. Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным.
16. Я слишком лоялен к другим даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
17. У меня привычка рассматривать ситуации по принципу «всё или ничего».
18. Я очень толерантен к непоследовательности и смешанным поручениям.
19. В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
20. Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным, и пытаюсь затем сохранить их.
Подсчёт очков: чтобы получить результат, сложите все цифры.
Интерпретация:
- 60-80 баллов – очень высокая степень созависимости;
- 40-59 баллов – высокая степень созависимости;
-30-39 баллов – средняя степень созависимых или контрзависимых моделей;
-20-29 баллов – очень маленькая степень созависимости или высокая степень контрзависимых моделей.