Ура, мы постепенно начинаем выходить из самоизоляции, так как уже более трех месяцев находимся в ней. Но, к сожалению, за это время у многих из нас появилось чувство тревоги и мы не знаем, как с ним справиться. Поэтому, у психологов и психотерапевтов прибавится много работы по данной проблеме. Но к счастью, есть способы, как справиться с тревогой самостоятельно и 5 полезных советов, тому подтверждение:
1. Следуйте за рутиной
До карантина у вас была рутина (распорядок дня). Вы просыпались утром, делали нужные процедуры и шли на работу. Вернувшись домой, вы проводили какое-то время со своими близкими, потом смотрели ТВ или просматривали Интернет, а затем, после ужина, отправлялись спать. А что вы делаете сейчас? Если вы проводите половину своего дня во сне и даже не выполняете поставленные задачи в течение дня, вы будете испытывать беспокойство.
Чтобы этого не произошло, вам нужно снова вернуться к рутине. Начните так же просыпаться рано утром, делать зарядку, чтобы сохранить свое здоровье. А поскольку сейчас большинство из нас работают из дома, то не откладывайте работу на потом и выполняйте ее как можно раньше. То есть, структурируйте свое время так же, как в обычный рабочий день. Вторую половину дня вы можете провести со своей семьей или снова посмотреть любимые веб-сериалы, чтобы освежить свои старые воспоминания. Чтение книг, кулинария, рисование, шитье, вязание и т. д. – это хорошие варианты для времяпровождения.
2. Общайтесь с близкими и друзьями
Вам не обязательно встречаться с друзьями, чтобы оставаться с ними на связи. Вы можете связаться с ними через видеозвонки или написать им. Это не только предотвратит вашу скуку, но и позволит узнать, все ли в порядке у ваших друзей и нуждаются ли они в вашей помощи. Таким же образом оберегайте своих близких и скажите им, что это время пройдет, и вы снова будете вместе. Помните, как в притче о кольце царя Соломона: «И это пройдет».
Более того, когда мы общаемся с людьми, которые находятся в такой же ситуации, как и мы, это создает чувство общности и мотивации. А если вы волнуетесь из-за того, что у вас нет друзей, для этого тоже есть решения. Вы можете присоединиться к группам онлайн поддержки, созданными специально для людей, находящихся на карантине.
3. И это пройдет
Давайте вспомним, сколько мы пережили трудных времен еще до COVID-19 и ничего, до сих пор еще живы. Это говорит о том, что меняются время и обстоятельства и порой, независящие от нас. А COVID-19 – это, скорее всего, "форс-мажор", который, к сожалению, затронул огромное количество людей. Поэтому, когда вы почувствуете гнев, напомните себе, что и эта темная сторона вашей жизни закончится, и здесь вам снова в помощь слова царя Соломона: «Все пройдет». И тогда вы сможете обнять своих любимых людей, собраться всей семьей или компанией и почувствовать себя счастливым. Но сейчас вам нужно набраться терпения и очистить свой разум от негативных мыслей. Поверьте, рано или поздно, все пройдет и все будет хорошо!
4. Не все, что вы видите по ТВ и в Интернете, - правда
Будет очень хорошо, если вы будете держать себя в курсе текущих событий, но не заходите слишком далеко и критически относитесь к любой информации. Причина в том, что та информация, которую освещают в новостях, не всегда бывает точной.
Когда мы смотрим каналы, которые фокусируются на чрезмерно негативной и вводящей в заблуждение информации, мы склонны паниковать и испытывать большую тревогу. Поэтому, получайте информацию только из надежных источников. Сосредоточьтесь больше на получении полезной информации от профессионалов, которые рассказывают нам о мерах предосторожности для сохранения нашего здоровья, а не на просмотре новостей 24/7 и различных ток-шоу.
5. Получите профессиональную помощь
То, что вы не можете выйти из дома и попасть к своему врачу, совсем не означает, что вы не можете получить помощь. Ее без труда можно получить в режиме онлайн, где вы можете общаться с профессиональными психологами и врачами по телефону, с помощью текстов и видеозвонков. Если у вас уже есть проблемы с состоянием психического здоровья, вы можете продолжить лечение, попросив своего психотерапевта поддерживать с вами контакт. Поверьте, есть множество способов найти профессиональную поддержку. Вам нужно всего лишь обратиться к нужному человеку, который сможет вам помочь.
Надеюсь, что эти 5 полезных советов помогут Вам справиться с тревогой самостоятельно. А если нет, то обращайтесь к профессиональному психологу.
Другие интересные статьи и не только Вы можете найти на моем сайте «Попсихологиним».