С самого детства наши родители, учителя и врачи в один голос твердили нам о важности витаминов. Их дефицит может серьёзно сказаться на нашем здоровье. Один из чрезвычайно важных витаминов – витамин D.
Какие признаки указывают на дефицит витамина D?
1. Обильная потливость – частый симптом. Конечно, потоотделение – это абсолютно нормально, особенно если человек только что закончил долгую пробежку или день очень жаркий. Однако при обильной потливости это может быть признаком того, что есть нехватка витамина D. Если вы заметили, что потеете даже, когда на улице нежарко, то стоит подумать о том, чтобы проконсультироваться с врачом. Молодым родителям также нужно иметь в виду, что у обильно потеющих младенцев часто подозревают дефицит витамина D.
2. Часто ломит кости. С возрастом боль в суставах и ломота в костях становятся обычным делом. Однако суставная боль может быть симптомом дефицита витамина D. Наверняка все слышали, что для крепких костей нужен кальций. Но он мало чем поможет без витамина D, который даёт возможность костям усваивать столько кальция, сколько им необходимо. При недостатке этого витамина кости слабеют, и развивается так называемая остеомаляция. Она может привести к чувствительности костей, что станет причиной их переломов и заболеваний, в том числе остеопороза.
3. Боль в мышцах. Многие замечали после тренировки тянущую боль в мышцах, и она не проходит достаточно долго. Это нормально, потому что физическая нагрузка вызывает микроскопические разрывы в мышечных тканях. Обычно требуется некоторое время на восстановление. Однако, если мышцы начинают болеть даже после небольших нагрузок, а боль долго не проходит, возможно, не хватает витамина D. Его недостаток может вызвать постоянную боль во всём теле. Это тяжёлое состояние носит название фибромиалгия. Она ужасно угнетает жизнь человека.
4. Постоянные простуды. Причина частых орви (по 4-5 раз в год), возможно, кроется в недостатке витамина D, который не даёт иммунитету правильно работать. В 2011 году доктор Синтия Араноу из института медицинских исследований обнаружила, что витамин D не только помогает суставам оставаться здоровыми. Она увидела, что при его воздействии клетки иммунной системы способны активизироваться. Доктор Араноу считает, что люди с аутоиммунными заболеваниями могут проходить лечение витамином Д. Так что в следующем сезоне простуд и гриппа имеет смысл хорошенько им запастись.
5. Нехватка энергии. Ещё только 4 часа дня, а человек чувствует себя сонным и вялым. Знакомо? На то есть масса причин, например, засиделся накануне допоздна. Но также в этом может быть виноват дефицит витамина D. Если каждый день чувствуется необычная усталость, от которой невозможно избавиться, возможно, стоит обсудить это с врачом. Несмотря на приятный вкус кофе и прилив бодрости от него, всё время надеяться на этот напиток – не лучший выход.
6. Порезы и синяки проходят очень долго. Замечали, что даже совсем мелкие ранки заживают очень долго? Этому может быть несколько объяснений. Иногда курильщики замечают медленное заживление ран из-за низкого уровня кислорода в крови, вызванного вредной привычкой. Однако замедленное восстановление кожного покрова может быть также вызвано дефицитом витамина D. Если присутствует диабет, и замечено, что раны стали затягиваться слишком долго, то нужно обратить внимание на количество витамина D в крови. Ученые и врачи, например, доктор Нэнси Муньос, специалист по клиническому питанию, считают, что этот витамин может положительно влиять на уровень глюкозы и холестерина в крови, а также стабилизировать эти показатели у пациентов с диабетом. Зачастую у таких больных есть проблемы и с тем и с другим, так что для их здоровья необходимо отслеживать уровень витамина Д.
7. Больше обычного выпадают волосы. Каждый из нас теряет определённое количество волос ежедневно, и это не должно пугать. Но при нехватке витамина d больной их начинает терять намного больше. В некоторые лекарства от выпадения волос добавляют витамин D, однако, виновниками могут быть генетика и другие расстройства. Если началось серьёзное выпадение волос, лучше обратиться к врачу и найти корни проблемы.
8. Невозможно избавиться от ощущения грусти и депрессии. Многие люди, борющиеся с этим заболеванием, испытывают отсутствие аппетита, усталость и в некоторых случаях даже физическую боль. Но как витамин d может быть связан с депрессией? Как ни странно, весьма серьёзно. По данным зарубежных исследователей, витамин d – единственный в своём роде витамин, считающийся также гормоном. При принятии его внутрь или через кожу он высвобождает нейротрансмиттеры, в том числе дофамин и серотонин, которые оказывают сильное влияние на работу мозга. Благодаря этой особенности, лечение, включающее дозу витамина d, может помочь некоторым людям вылечить депрессию и другие тревожные расстройства. Разумеется, у депрессии много различных причин и каждый случай уникален. Но если пациент страдает от беспричинной подавленности и беспокойства, то ему стоит попробовать поговорить со своим врачом о возможности дефицита витамина д.
Итак, теперь мы знаем, на что обращать внимание при недостатке витамина d.
Что можно сделать для увеличения количества витамина D в организме?
Чтобы получать больше витамина D и не дать организму снова испытать его дефицит в будущем, начать можно, например, с пищи богатой этим витамином.
Список продуктов, содержащих витамин D:
- жирная рыба, к примеру, лосось сельдь и сардина;
- апельсиновый сок;
- соевое молоко;
- сыр;
- яичные желтки;
- грибы;
- устрицы и креветки.
Помимо включения этих продуктов в свой рацион, также можно получать необходимый витамин, больше гуляя на улице. Проводя 10-15 минут на солнце каждые день, можно восстановить запасы необходимого витамина. Особенно это полезно людям, страдающим артритом. Причём достаточно просто сидеть у открытого окна. Главное – не забывать о вреде солнца. Важно пользоваться солнцезащитным кремом и носить правильную одежду.
Один из самых простых способов получить больше витамина d – это принимать пищевые добавки с ним.
Передозировка витамином D
Передозировка случается редко, но она возможна. Поэтому стоит быть внимательными к тому, сколько его принимается.
Симптомы передозировки витамина D:
• тошнота;
• запоры;
• спутанность сознания.
Даже если замечено несколько выше перечисленных симптомов, никогда не надо ставить себе самому диагноз. Если есть полная уверенность в нехватке этого витамина, то прежде чем принимать любые витамины и добавки, всегда нужно советоваться с врачом. Несмотря на то, что это просто витамин, он тоже может быть вреден. Поэтому, как и во всём остальном, главное – чувство меры.