Закололо в боку после долгого бега или прыжков – это объяснимо и пройдет само. Но, что делать, если боль возникла без физической нагрузки, она сильная или не проходит долгое время? Спросим у Веры Васильевны – врача-кинезитерапевта Центра доктора Бубновского в Останкино.
Почему болит в боку
Говоря о болях в боку, обычно мы имеем в виду области нижней части грудной клетки – правое и левое подреберье. Здесь находятся органы пищеварительной системы: справа – печень и желчный пузырь, слева – селезенка, поджелудочная железа, часть диафрагмы. Не стоит забывать и об элементах костно-мышечной ткани – ребрах, мышцах, нервах. Причины дискомфорта и боли могут говорить о проблемах в них.
Основные причины боли в подреберье:
- Воспаление печени;
- Желчнокаменная болезнь или воспаление желчного и его протоков;
- Увеличение селезенки из-за инфекций, ее травмы от ударов при падениях, авариях;
- Патологии диафрагмы;
- Стенокардия;
- Межреберная невралгия.
Чтобы попытаться определить причину самостоятельно, прислушайтесь к себе и проанализируйте особенности появления боли:
- Началась после еды (особенно жирной, жареной, обильной), сопровождается тошнотой – это с большой долей вероятности указывает на заболевания органов ЖКТ;
- Болит левое подреберье – скорее всего, воспалена и увеличена селезенка. Также она может разорваться при сильных ударах в живот. При этом возникает сильная боль и обильное внутреннее кровотечение, что опасно для жизни;
- Боль сдавила грудную клетку, она острая, есть одышка, неравномерное сердцебиение – это симптомы проблем с сердцем.
В этих случаях лечением и диагностикой занимаются врачи-гастроэнтерологи или кардиологи. При подозрении на инфаркт миокарда или разрыв селезенки необходимо вызвать неотложную помощь – есть угроза жизни.
В остальных случаях при болях в подреберье наиболее вероятный диагноз – межреберная невралгия, а правильней сказать – межреберная миалгия.
Боли вызваны спазмами и воспалением в мышцах, их ригидностью (недостаточной эластичностью). Это происходит, когда мы мало даем физической нагрузки на мышцы грудной клетки, проблема может появиться при сквозняках, резких и неаккуратных движениях, ушибах.
Как снять боль при межреберной миалгии
Чтобы убрать боль – нужно убрать спазм, а мышцы растянуть.
Неправильно делать теплые компрессы, рисовать йодную сетку, прогревать бок, заматываясь в теплые платки. Процедуры с прогреванием только усилят отек.
Помогут:
- Выполнение лечебных упражнений для проработки спазмированных мышц;
- Холодные компрессы;
- Растирание мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде;
- Массаж и разминание болевых точек, желательно с гелем «Пантоник» для улучшения кровообращения.
Мышцы нужно растянуть, но когда спазм уже есть, то выполнять упражнения придется через боль. Работает принцип – клин клином вышибают. Терпим маленькую боль и не допускаем большой.
Уменьшить боли во время занятия поможет диафрагмальное дыхание со звуком «Ха» на выдохе и прикладывание холодного пакета со льдом на 10-20 секунд на наиболее болезненную область перед началом упражнения.
Проработать мышцы груди и снять боль при межреберной миалгии помогут такие упражнения:
Упражнение №1. Пуловер. Выполняется лежа на скамейке, кушетке, фитболе. Ноги немного расставлены по сторонам, в руках гантеля, гимнастический блин с весом 2-8 кг (в зависимости от вашей физической формы). Руки подняты перед грудью и медленно на вдохе опускаем их за голову. На выдохе – возвращаем назад, вверх. Прорабатываются и растягиваются мышцы грудной клетки. Делаем не меньше 20-30 повторений.
Упражнение №2. Отжимания от двух опор. Расставляем опоры (лавки, табуреты) на небольшом расстоянии, делаем отжимания с упором на колени (женский вариант) или на ноги (мужской вариант упражнения). На вдохе опускаемся вниз, на выдохе – поднимаемся. С каждым повторением увеличиваем глубину движения тела. Повторяем 10 раз, желательно сделать 2-3 подхода с перерывом в 2-3 минуты.
Важно! Современная лечебная кинезитерапия должна происходить под присмотром опытного инструктора. Неправильным выполнением можно навредить, а в ходе занятия могут появиться боли в других местах: плечах, руках. Особенно внимание требуется, если есть сахарный диабет, гипертония, заболевания или смещения внутренних органов.
Начните с консультации врача-кинезитерапевта, который проведет миофасциальную диагностику по авторской методике профессора Бубновского и подберет индивидуальную программу занятий с безопасными и эффективными для вас лечебно-оздоровительными упражнениями.
Такая консультация или занятия могут проходить в наших Центрах в Останкино, Пушкино, Химках или в онлайн-формате. Это нововведение позволит вам восстановить здоровье даже если в вашем городе нет Центров доктора Бубновского. 30-40 минут в день – время, которое каждый может выделить для своего здоровья. Не теряйте время – начните заниматься правильно уже сегодня!
Запись: +7 (495) 136-43-33.
Кстати! 13 июня в 15:00 в Instagram Вера Васильевна расскажет больше об этом вопросе. Переходите по этой ссылке, чтобы не пропустить важную и полезную информацию!