Доброго времени суток , мой друг. Сейчас я расскажу тебе о топ 3 лучших упражнений на плечи, ведь иметь большие плечи значит быть шире, а быть шире значит выглядеть здоровым.
И так начнём, вот первое упражнение : Данное упражнение выполняется стоя, взяв в руки гантели, вес которых вы сможете поднять раз 10. Обязательно учитывайте тот факт, что спина должна быть прямой, руки не должны сгибаться в локтях.
Делаем 3 подхода по 10 раз. Отдых - 40 секунд. Поясню почему отдых такой маленький. Время на восстановление мало, да, но происходит сильный забив мышц и чем сильнее они забиты, тем лучше для нас.
2 упражнение: упражнение является базовым и очень эффективным, вес нужно брать такой же, чтобы вы могли раз 10 поднять его. Спина должна быть прямая и хват должен быть на ширине плеч. Поднимаем до подбородка, можно конечно чуть-чуть чуть ниже и плавно отпускаем вниз. Выполняем точно также: 3 подхода по 10 раз. Отдых - 40 секунд.
Упражнение номер 3. Данное упражнение выполняется сидя, взяв вес, который вы можете поднять раз 8. Спина прямая, она должна быть прижата к спинке стула/тренажера. Также есть один важный момент, локти должны смотреть прямо, даже когда вы выпрямили руки, так напряжение идёт чуточку сильнее. После этого упражнения, для конкретного забива, предлагаю сделать отжимания от пола , раз 15, закинув ноги на стул/тренажёр.
Выполняем данное упражнение следующим образом : Если же делаете без отжиманий, то 4 подхода по 8 раз, отдых 50 секунд. Если же вы добавляете отжимания, то 3 подхода по 8 раз + отжимания по 15 раз после каждого подхода.
На этом всё, мой друг. Желаю тебе удачи в твоих начинаниях и помни, что все получится, если проявить трудолюбие.