Силачи старой школы, такие как Пол Андерсон и многие другие обладали чудовищной силой рук. Но что было оригинальном в их тренировках, так это то, что помимо стандартных тренировок в поднятии веса многие были сильны еще в упражнениях с собственным весом, а именно отжиманиях в стойке на руках. Причем любили их делать не только спортсмены легких весовых категорий, но и тяжелые товарищи, тот же Андерсон, Хепберн и другие. Все кто делал отжимания в стойке на руках имели и рекордные показатели и в жимах отягощений. Это упражнение прекрасно развивает чувство тела и координацию, что важно при работе с отягощениями, но это еще не все! Существует еще одна интересная теория, почему такие отжимания очень хорошо помогают в деле набора силы рук и плечевого пояса.
Ноги у человека сильнее рук и в базовых упражнениях типа приседаний или тяги прогресс идет быстрее, чем в упражнениях на вверх тела, то есть ноги силу набирают быстрее рук. Атлеты старой школы, такие как Андерсон обратили на это внимание. Развилась интересная теория о том, что прогресс в силе ног идет быстрее потому, что к ним приливает кровь со всего организма, когда мы стоим на ногах, кровь стекает вниз, наполняя мышцы, питая их и это дает усиленный толчок их росту. А теперь попробуйте просто поднять вверх руку и поддержать несколько минут, вы почувствуете как рука немеет, почувствуете как кровь отекает от конечности поднятой вверх. Теперь представьте, что творится с мышцами ног во время допустим приседаний - кровь и так к ним приливает, этот процесс усиливается нагрузкой, и в результате мышцы получают сильнейший толчок к росту массы и силы. Атлеты прошлого хорошо это поняли и нашли решение - надо поставить руки в такой режим работы как и ноги, и самой простой способ это сделать это перевернуться вверх ногами, то есть встать в стойку на руках! Если в этой позиции делать отжимания, то и получается что мышцы рук находятся в тех же условиях, что и мышцы ног при приседаниях! Этим и объясняется то, почему атлеты "старой школы" так усиленно практиковали упражнения в стойке на руках! Все это давало им огромный прогресс в обычных упражнениях с отягощениями для рук. Некотрые виды жимов над головой даже до сих пор не побиты! В современном силовом спорте данная практика утрачена, хотя постепенно начинает возрождаться, благодаря воркауту и кроссфиту, где отжимания в стойке на руках являются базовыми, обязательными упражнениями. Люди, добившиеся в них успеха, добиваются и успеха в жимах штанги, гирь и гантелей. Для примера хочу вам представить набирающего популярность в инстаграме стронгмена, известного как iron biby. Этот спортсмен несмотря на огромную массу тела, более 180 кг, регулярно выполняет отжимания в стойке на руках, что и демонстрирует на страницах в соц. сетях. При этом он является рекордсменом по различным видам подъемов отягощений над головой, принятых в стронгмене. Вот вам и современный успешный пример использования данного принципа в своих тренировках, причем от спортсмена с огромным весом, казалось бы при котором в стойку на руках и не встают! То же раньше и проделывал и Пол Андерсон хотя весил и слегка поменьше!
Так что как мы видим никаких оправданий, в том что бы не практиковать это упражнение нету! Естественно, людям с большей массой будет труднее, но и сила будет развиваться значительно. Теперь рассмотрим как практически ввести это упражнение в тренировки. Его можно делать как отдельной тренировкой, так и непосредственно перед упражнением с весом. Как рассказывал Андерсон, просто выполните несколько отжиманий в стойке на руках, а потом пробуйте обычные жимы, результаты ощущаются сразу. Или просто отдельно практикуйте это упражнение, что бы дать мышцам рук усиленный стимул. Пробуйте разные варианты и найдите наиболее подходящий вам.