Приветствую всех читателей! В своей первой статье я хочу рассказать о вреде упражнений, которые делал каждый, и многие делают до сих пор.
Первое упражнение. Скручивания и т. п.
Я уверен что каждый делал эти упражнения в школе на физ-ре и на секциях, но в чем же их вред скажут многие. Дело в том, что большинство когда выполняют это упражнение, руками тянут шею вперёд, из-за чего сильно кривятся шейные и поясничные позвонки. Чтобы не было такой сильной нагрузки на позвоночник надо:
- Не тянуть руками голову вперёд.
- Ровно(прямо) держать корпус.
Можно заменить скручивания безопасными упражнениями на пресс, к примеру:
- Махи ногами, лёжа на спине(чем ниже вы опустите ноги тем тяжелее и правильнее будет выполнение).
- Обычная и боковая планка.
- Вращение ногами сидя.
Так, например, делают в американской армии: в 2015 году военные отказались от скручиваний и стали выполнять планки.!!
Я бы никому не советовал и не советую делать скручивания вообще (!!!).
Возможно позже я выложу статью о вреде и пользе других упражнений на пресс.
Второе упражнение. Вращение и наклоны головы.
Это упражнение которое делали все. Многие думают что с помощью него можно размять шею, хотя она не нуждается в разминке, а упражнение искривляет шейные позвонки. При вращении и наклонах шейная часть позвоночника сильно наклоняется, хотя она не рассчитана на это. Можно делать это упражнение, но так чтобы между головой и плечом был угл в 70-60 градусов. Так у вас не будут кривится шейные позвонки. Я не советую выполнять данное упражнение, так как оно вредно для шеи, а к тому же оно не несёт пользы.
Всем удачи и пока!
