Исповедь бывшего кофемана
Всё началось в октябре далёкого 2013 года, когда я был взаперти дома на реабилитации, после ДТП. Мне нельзя было ходить на улицу без костылей из-за трещины в тазу, а спать можно было только на спине с подушкой под ногами. Правда это было не самое худшее, но речь не об этом. Именно в тот период я и начал глушить литрами этот тонизирующий напиток, а моя кофейная зависимость протянулась аж до середины 2019 года.
Мне надо так много сделать! Как я со всем этим справлюсь? Пойду заварю себе чашечку кофе, а потом начну...мм...
Начало
Я помню, как сидел дома, смотрел сериал, борясь из последних сил с сильной сонливостью - тогда мне и пришла в голову идея выпить кружку кофе. Возможно она поможет мне взбодриться? Хотя до этого я не пил кофе, а если пил, то очень редко. Выпив кофе, я и правда взбодрился. Мне понравилось это состояние.
За первой кружкой пошла ещё одна, а потом на следующий день была вторая, затем третья. Больше я не мог представить, как сидеть за компьютером или как можно пойти курить на лестницу (тогда ещё можно было), без кружки кофе. Через неделю я пил уже по 5-6 кружек растворимого кофе в день. Фирму писать не буду, скажу лишь, что банка была с зелёной крышкой.
Волевое решение
Позже, когда я вышел на учёбу, я стал покупать кофе на улице. Потребление снизилось до 3 кружек, но, там кофе за 100 рублей, там за 70, тут за 90. В общем, мои расходы увеличились в разы.
У меня появилась проблема - мне надо было выбирать что купить: кофе или сигареты. Ну, конечно же выбор пал на сигареты, но сигарета без кофе или кофе без сигарет, меня уже не радовали. Сформировалась устойчивая связь кофе + сигарета = расслабление.
Может в этом сочетании и нет ничего смертельно вредного, но постоянно неприятный запах никотина вперемешку с кофеином, плюс осознание того, что у меня есть реальная зависимость от сигарет угнетала. Поэтому, хотя бы ради эксперимента, решил бросить курить.
Вроде бы легко...
Звучит обыденно и легко - просто не кури, да и дело с концом. Но всё оказалось не так просто, как казалось в самом начале. Принятое накануне волевое решение провалилось - утренний ритуал выпить вкусный кофеёчек и выкурить сигарету не позволил мне на первых парах бросить. Пару дней мучился, а потом снова закуривал. А летом, я продержался аж целых 2 месяца без сигарет! Но... Потом снова закурил. Попытки были безуспешными. Конечно, дело было не только в кофе, там было ещё много других триггеров, но, так или иначе, надо было что то менять...
Ну как можно прийти в себя без кружки кофе и сигареты? А если стресс или скучно? Ответ очевиден: это Н-Е-В-О-З-М-О-Ж-Н-О
Зимой я решил предпринять ещё одну попытку. Спойлер: удачно
Помню, как будто это было вчера: Вечер, 26 декабря 2014 года. После сдачи последнего зачёта в году (экзамены уже были после нового года), я вышел на заснеженную улицу и двинулся за ворота с территории института. Шёл снег. Остановившись, я не спеша достал последнюю сигарету из пачки, медленно выкурил её под звуки падающего снега. Всё. На этом моменте моя никотиновая зависимость закончилась. И жил Антоха долго и счастливо, пока кофеиновая зависимость не достала его и окружающих. Не конец.
Как заменить одну зависимость на другую? Инструкция по применению.
На самом деле это не сложно. Просто надо сформировать одну зависимость, от которой начинает страдать твой организм, как например от сладкого или спиртного, и вдоволь наигравшись настрадавшись, заменить её другой - соц. сетями или игроманией.
Нет, ну правда, много ли людей, особенно тех, кто пьёт кофе, считают, что у них есть зависимость и это вредно?
Моя кофемания продолжалась довольно долго. Не осознавая этого, я постоянно её подкреплял - встретиться с другом? Надо купить по кофейку. Устал с тренировки? Надо расслабиться, попить кофейку. Надо подумать? Надо заварить кофейку, чтобы сосредоточиться. Что-то бесит, надо отвлечься? Пойду пройдусь по улице, в магазин, куплю кофейку. Ничего не напоминает? Нет? Читай до конца.
Немного занимательной кофейной математики
Как-то между работой и каким то супер-пупер-важным делом, я посчитал свои доходы и расходы. И выпал в осадок... Увидел общую сумму потраченную на кофе за месяц, а потом за пол года.
Дальше продолжать не стал, но если считать за пол года, то каждый день употребление кофе - 24 000 рублей, за год 48 000. Тратить такие деньги на напиток, который приносит больше вреда, чем пользы? Так себе, если честно.
Маленькие секреты, о которых никто не говорит...
1. Стимулирующий эффект кофеина — иллюзия
Постоянно слышу от разных кофеманов, что без кофе они не могут проснуться. Если честно, я и сам себя в этом убеждал. Но ирония в том, что энергия не появляется из ниоткуда, она берётся из наших внутренних резервов. Через пару часов, сильный прилив бодрости пропадает, а из-за угла машет апатия и вялость. Выпив утром кофе, к обеду ты превращаешься в вялое подобие утреннего себя. Не обманывай себя, тонизирующий эффект кофе - иллюзия.
2. Чем больше кофе, тем меньше энергии
Попробовав впервые этот классный напиток, ты получаешь заряд энергии, но через какое то время, почему то не появляется та бодрость, которая была вначале. Ты выпиваешь 2 кружки, а потом 3 и так далее... Твой организм адаптируется и привыкает к действию кофеина, он перестаёт запускать выработку дофамина, который заставляет твой мозг работать. Кофе можно пить галлонами, но эффекта не будет. Это большое заблуждение.
3. Психика не скажет тебе спасибо
Итак, чем дольше ты пьёшь кофе, тем больше твой организм к нему привыкает, эффект снижается, количество кофеина увеличивается и тут (совсем неожиданно) формируется зависимость настроения и самочувствия от кофеина. Ты становишься раздражительнее, твоя тревога повышается, а в стрессовых ситуациях ты "взрываешься"! Поздравляю, ты с самого утра начинаешь истощать свою нервную систему.
На самом деле можно долго перечислять негативное воздействия кофе: расстройства пищеварения, раздражение органов мочеполовой системы, нарушения обмена минералов и витаминов, сердечно-сосудистые нарушения, общее ухудшение умственных способностей.
Как же избавиться от кофейной зависимости?
На самом деле механизм избавления от кофейной зависимости не сильной отличается от аналогичного при никотиновой, алкогольной или игровой зависимости. Я пошёл практически тем же путём, когда бросал курить.
Первый вопрос, который я себе задал: из чего состоит моя кофеиновая привычка? Я разделил его на 3 составляющие:
- Триггер. Чувство сонливости, стресс или скука
- Действие. Кружка горячего, вкусного кофе
- Награда. Бодрость и приятный вкус
Моё желание совершить действие вызывает триггер - стрессовая ситуация, когда надо успокоиться или скука. Полное избавление от этих триггеров в реальности – невозможно. Значит надо работать над реакцией (Действием) на эти триггеры. Основная задача – заменить это действие на другое, более функциональное, полезное и закрепить это положительным подкреплением, либо сделать награду менее привлекательной.
Я перестал покупать кофе и начал пить растворимый кофе (тот самый с зеленой крышкой) без молока, сначала было не очень, но я быстро привык и даже начал получать удовольствие. Я пошёл на крайний шаг - перестал пить его с сахаром. Всё. Награда в виде приятного вкуса полностью исчезла. Я не смог привыкнуть.
Осталась мнительная бодрость - тогда я просто заменил кофе на цикорий, но с молоком и сахарозаменителем. Всё шло по плану:
- триггер - имеется
- действие - присутствует
- награда - тут как тут
Потом я просто убрал сахарозаменитель и молоко. Цикорий оказался настолько мерзкий, что я помучался пару дней перестал его пить совсем. Избавившись от неэффективных действий в виде употребления кофе, мне пришлось искать другие способы, как справляться с триггерами, но это уже другая история.
Да, вот так просто я справился.
Сейчас я пью кофе, но только когда я действительно этого хочу. Без той мнительной необходимости, которая была раньше.