Сегодня я начинаю цикл статей о когнитивно-поведенческом подходе к осознанию себя и саморазвитию. То есть о том, как изменить свои поведенческие реакции, мышление и взгляд на мир с помощью простых ментальных и телесных практик. В ближайших постах мы поговорим о невероятно актуальных вопросах: как избавиться от панических атак и неврозов, какие ошибки мышления ведут к искаженной картине мира, страданиям и депрессиям.
Будущее за конвергенцией
Все дело в том, что будущее за смежными науками, широким пониманием слова «Бог» и междисциплинарными знаниями. Еще лет 10 назад научное сообщество иронично усмехнулось бы в ответ на такие высказывания. Но сейчас это уже обсуждается на международных конференциях, а мировые умы рассуждают на тему как соотнести в своей работе физику, биологию, антропологию, философию, историю религий, нейрофизиологию и лингвистику. Сегодня «узкие» специалисты уходят из моды, а на пьедестал поднимаются люди, чьи взгляды шире, а знания выходят за рамки какой-то конкретной научной отрасли.
Когда мы говорим о Дизайне Человека, то имеем ввиду именно такой, широкий и всесторонний взгляд на механику и психику человека. Это прекрасный инструмент для диагностики вашего типа личности, жизненного предназначения и понимания того, кто вы есть на самом деле.
Наше мышление влияет на качество жизни
Когнитивно-поведенческий терапия (то есть взаимосвязь вашего мышления с вашим поведением и реакциями), в свою очередь, открывает огромный арсенал инструментов, чтобы «вернуть» вас к себе настоящему, к вашему «истинному Я». Многое в этом методе пришло к нам из классического психоанализа, а также из пресловутого понимания человека как животного, которое просто демонстрирует поведенческую реакцию на раздражитель. Ну то есть, как собачка Павлова. Однако в КПТ добавилось одно очень существенное звено – мышление, как процесс познания и осмысления собственных поведенческих реакций.
Ошибки мышления
90% проблем возникают у людей, как следствие неправильного образа мыслить, то есть интерпретировать и оценивать значение происходящих событий. Это называется ошибками мышления, которые со временем становятся автоматическими и влекут за собой иррациональные реакции. Всего существует более 200 видов ошибок мышления, результатом которых становятся невротические расстройства, панические атаки и просто неадекватность восприятия. Ну и конечно, качество жизни сильно падает. Исправление таких ошибок является, в какой-то смысле, лишь паллиативной мерой. Это значит, что мы устраняем лишь синдром, не погружаясь на глубинные уровни сознания. Но на начальном этапе это и не нужно. Согласитесь, рассуждать с больным о здоровом питании и образе жизни, когда у того температура 39 и головная боль – дело совершенно бесполезное.
Синдром отравленной жизни
Поэтому в первую очередь вам предстоит снять абстинентный синдром, то есть избавится от самого ощущения отравленной и плохой жизни. Ведь если вы страдаете от панических атак и агорафобии (боитесь что вам станет неожиданно плохо на улице и никто вам не поможет), зациклены на своей тахикардии и страхе получить инфаркт (кардионевроз), сконцентрированы на своем якобы расстроенном желудке (синдром раздраженного кишечника), то ни о какой глубокой проработке ваших базовых убеждений речи идти не может. А убрать неправильные дисфункциональные масли и почувствовать себя хорошо на физическом уровне – это уже 80% успеха. Я приведу пример одной из самых распространенных ошибок мышления, чтобы вы поняли, как это работает.
Ошибка 1: Дихотомическое мышление
Способ оценивать происходящее только в абсолютных категориях, крайних значениях, «черно-белых» тонах. Такой способ мышления диктует вам смотреть на мир в следующем ключе: хороший/плохой, все или ничего, быть цезарем или никем. Подобный способ оценивать происходящее свойственен подросткам и детям. Однако в случае со взрослым человеком это может свидетельствовать о состоянии психики, граничащим с неврозом или даже психозом. Такое мышление не подразумевает никаких полутонов или процесса. Через дихотомическую линзу все выглядит как конечный результат, не подлежащий изменениям и обжалованиям.
Такое мышление не только сильно сужает восприятие, но и ведет к чрезмерному напряжению в области верхнегрудного отдела и затылочной части. Более того, подобная неспособность видеть «серые» тона приводит к выплескам агрессии и психопатии. Хорошей техникой, например, для устранения эффекта дихотомического мышления можно является «Шкала степеней». Суть ее в том, что Вы сами пытаетесь оценить происходящее не как жесткие «хорошо или плохо», а как некую степень хорошести. Например, хорошо на 4 из 10.
Консультации и психологическое сопровождение тут
.