Салат с морковью и курицей
Курица 55 грамм,морковь свежая 75 грамм,сыр российский 20 грамм,йогурт натуральный 20 грамм. Курицу отвариваем и нарезаем,морковь и сыр натираем на крупной тёрке,все заправляем натуральным йогуртом.
КБЖУ:211,30/15,60/14,32/5,94
Винегрет
Горошек зелёный 45 грамм,свекла 60 грамм,капуста квашеная 45 грамм ,оливковое масло 8 грамм ,картофель 50 грамм,морковь 30 грамм,огурец соленый 30 грамм.
Картофель,свеклу,морковь отвариваем.Затем все нарезаем и добавляем горошек,квашеную капусту,огурец солёный и заправляем оливковым маслом.
КБЖУ: 179/4,96/8,38/21,52
Салат с тунцом
Тунец в собственном соку 30 грамм,картофель 30 грамм,маслины 36 грамм (6 штук), томаты 45 грамм,листья салата 30 грамм
Картофель отвариваем и затем нарезаем. В картофель добавляем тунец,маслины ,томаты и листья салата. Заправляем немного соком тунца.
КБЖУ: 123,96/8,55/4,44/8,72
Салат овощной
Помидоры 90 грамм,огурец 80 грамм,пучок зелени 20 грамм ,редис 60 грамм,масло оливковое 3 грамма.
Делаем овощной салат и заправляем оливковым маслом.
КБЖУ: 78,43/1,24/1,27/3,55
⠀
