Польза сна давно всем известна. Но лично у меня бывают проблемы с засыпанием. Ворочаюсь часами, в голову лезут беспорядочные мысли. Особенно это проблема появляется когда частенько нарушаешь режим и ложишься в 3-4 ночи.
Пробовал перед сном выходить на прогулку, а затем принимать душ. Перед самым сном читал книгу и вроде бы часто это помогало. Но бывает, что даже это не эффективно.
Недавно увидел в сети интересные способы, которые как говорит автор, помогут уснуть. Попробовал, и знаете очень помогло. Если применять их с тем, что я писал выше - это отличный способ заснуть буквально за 5-10 минут.
1 способ. Упражнение «4–7–8»
Метод очень популярен среди людей, которые увлекаются медитацией. Упражнение «4–7–8» — это дыхательная техника, которая способна успокоить и расслабить человека даже в стрессовой ситуации.
Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.
В первый раз это упражнение может показаться не таким уж и простым. Мы дышим не задумываясь, наши вдохи и выдохи не контролируются.
2 способ
Кто то привык считать овец, и кому-то действительно это помогает. Но есть альтернативный вариант. Представьте образ шара или мяча, который плавно раскачивается из стороны в сторону. Данный способ очень похож на уловку гипнотизеров, которые усыпляют людей, раскачивая часы на цепочке. Концентрируя внимание на шаре, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, которые могут лезть вам в голову.
3 способ
Расслабьтесь и представьте объект, например знакомое здание или достопримечательность. Мысленно, словно колесиком мышки, приближайте и отдаляйте этот объект, разглядывая его с каждой стороны. Создание детального образа поможет вам отвлечься беспорядочных и беспокойных мыслей, которые мешают вам заснуть.
4 способ
Включите фантазию. Представьте свои мечты и желание. Может быть вы хотели оказаться на песчаном пляже под миллионами звезд, который будут смотреть на вас с неба? А может быть вам по нраву летать в космосе и смотреть на мир с высока? Вы можете представит все что угодно. Стройте свою картину и так ваша нервная система успокоится и вы быстро уснете.
5 способ
Ложитесь на спину и постарайтесь полностью расслабиться. Прочувствуйте как расслабляется каждая часть тела, включая руки, ноги, пальцы, а так же мышцы лица - лоб, скулы, подбородок, глаза.
Надеюсь данная статья была вам полезна. Присоединяйтесь в наш телеграмм канал, что не пропустить много интересного!