Сезон открыт, а это значит, что сейчас самое время доставать велосипед и крутить педали! В данной статье я расскажу не только о том, как уберечь ваши ноги, но и как превратить обычную поездку в настоящую тренировку.
У каждой профессии есть свои издержки. Это касается и профессиональных велосипедистов или тех, кто много времени уделяет езде на велосипеде. Боли в коленях могут не только усиливаться, но и плавно перейти в артрит.
Основными причинами боли в коленях могут быть плохая связка суставных сумок или же сами связки или мышцы. Разумеется если вы только сели на велосипед, то, скорее всего, ваши ноги просто не привыкли к новой нагрузке и будут болеть первое время. Однако если боли регулярные, то стоит обратиться к специалисту для установления причин и дальнейшему лечению.
Однако для предотвращения болей вам всё же стоит соблюдать следующие правила:
- Не допускать обезвоживания. Всё просто, меньше жидкости в организме - меньше смазки для коленных суставов.
Лучше всего стараться пить воду каждые 20-30 минут, причём лучше изотонический напиток, который поможет поддержать солевой баланс.
От воды с газами лучше отказаться, так как она вымывает кальций из организма. - Не допускать постоянной низкой скорости вращения педалей. Медленно крутите педали - прилагаете больше усилий на педали и на ваше коленные суставы. То есть не нужно специально выставлять себе высокую передачу, чтобы быстро прокачать ноги.
Кручение педалей должно быть комфортным, так что если вам становится трудно крутить - лучше поставьте передачу полегче.
А теперь давайте поговорим про тренировку на велосипеде :)
Ели вы давно не катались, то следует начать с преодоления небольшого расстояния. На первый раз определите себе трассу длиной около 10 километров. На данном этапе неспешная поездка принесет больше пользы, чем скоростной заезд с серьезной нагрузкой на мышцы.
Начиная полноценную тренировку на велосипеде стоит заранее продумывать трассу, чтобы правильно рассчитать свои силы, потому что если вы решите проехать сразу 40 километров, да ещё и не просто по шоссе, а по лесу или по холмистой местности, то, скорее всего, вы не сможете осилить данный маршрут.
Таким образом, заниматься следует 2-3 раза в неделю. Если вы поймёте, что готовы на более сложные трассы с небольшими подъемами и спусками,то можете усилить нагрузку. А после 4-5 недель тренировок, когда организм окончательно адаптируется к нагрузкам, имеет смысл повысить интенсивность тренировок. Не стоит устраивать больше 4-5 тренировок в неделю, достаточная длина маршрута около 30-40 километров. Чтобы получить максимум пользы от велосипеда, рекомендуется чаще менять скорость езды, чередуя ускорения со спокойным темпом.