Великий древнегреческий врач Гиппократ однажды сказал: «Ходьба – лучшее лекарство для человека». И здесь с ним можно согласиться. Ходьба – это бесплатное, простое и не требующее усилий упражнение, которое улучшает как психическое, так и физическое здоровье.
Улучшение состояния мозга. Ходьба улучшает общее психическое здоровье, снижая стресс и выпуская эндорфины, помогает бороться с болезнью Альцгеймера.
Ходьба улучшает зрение, помогает бороться с глаукомой, облегчая давление в глазах. Глаукома развивается из-за накопления жидкости в глазу, которое повышает внутриглазное давление, а давление в свою очередь влияет на оптический нерв, что приводит к ухудшению зрения. Американский фонд исследования глаукомы рекомендует ходьбу в качестве одного из лучших методов снижения риска глаукомы и даже облегчения симптомов. Ходьба укрепляет и стимулирует зрительную кору – часть мозга, которая обрабатывает изображения, посылаемые глазами.
Предотвращает заболевания сердца. Ходьба не менее эффективна, чем бег, когда дело касается профилактики сердечных заболеваний и инсульта. Ежедневная получасовая прогулка помогает избежать серьезных проблем, таких как коронарная болезнь сердца, снижая повышенное давление и уровень холестерина в крови, улучшает кровообращение.
Увеличивает объем легких. Ходьба – аэробное упражнение, а значит она увеличивает приток кислорода в кровь и помогает избавиться от токсинов и вредных веществ. Благодаря глубокому и правильному дыханию некоторые заболевания легких могут значительно улучшиться.
Укрепление поджелудочной. Ходьба более эффективна для профилактики диабета, чем бег. Проводилось множество исследований, благодаря которым стало известно, что переносимость глюкозы, усвоение сахара крови, была лучше у группы испытуемых, которые занимались ходьбой, а не бегом. Более эффективное распределение сахара крови помогает поджелудочной вырабатывать меньше инсулина, давая ей необходимы отдых.
Мышечный тонус и потеря веса – вполне реальные результаты для ходьбы. 8000-1000 тысяч шагов в день могут быть так же эффективны, как тренировки в спортзале, особенно если добавить интервалы или подъем в гору. При ходьбе держите спину прямо, согните локти под прямым углом, размахивайте руками и не двигайте тазом. Найдите свой оптимальный темп, но не переходите на бег. Такая ходьба не вызывает переутомления, не возникает боль в мышцах, а значит вы можете заниматься ей каждый день.
Ходьба помогает укрепить ваши кости и суставы. 30 минут ходьбы в день позволит уменьшить боль, скованность и воспаление в суставах. Укрепление костей поможет предотвратить остеопороз и снизить потерю костной массы.
Поможет снять боль в спине. Ходьба улучшает кровообращение в спинном отделе, посылая питательные вещества в мягкие ткани и улучшает осанку и гибкость, которые так важны для здоровой спины. При ходьбе вы стабилизируете позвоночник и укрепляете мышцы, которые держат вас вертикально. Кстати, хорошая осанка прибавляет пару сантиметров к вашему росту.
Успокаивает ваше сознание. Ходьба 5 раз в неделю в течение 30-45 минут значительно улучшает состояние человека. Если ходьбы помогает с клинической депрессией, то представьте, как она легко поможет с обычным плохим настроение или усталостью. А приятная прогулка с другом или любимым человеком только усилит эффект счастья и поднимет настроение еще больше.
Давайте разберем формулу FITT – Frequency (Частота) как часто, Intensity (Интенсивность) как быстро, Time (Время) как долго, Type (Тип) какой вид активности.
Если вы хотите подняться на уровень выше изменяйте по одному из этих компонентов за раз.
Частота. Если по какой-то причине вы не можете гулять каждый день, выходите от 3 до 5 раз в неделю. Если вы выдерживаете не больше 10 минут, то начните с этого времени, но делайте это регулярно и постепенно добавляйте время. Главное и самое важное – сделать ходьбу привычкой.
Интенсивность. 3-5 километров в час неплохая средняя скорость, но, если для вас это слишком быстро, установите собственный темп. Запомните правило – вам должно быть комфортно разговаривать при ходьбе. Если вы начинаете задыхаться и ваше сердце стучит в груди – значит вы торопитесь.
Время. 30 минут в день – ваша цель! Обзаведитесь шагомером, чтобы считать шаги и мотивировать себя на прогресс в будущем. Поставьте себе минимальную цель по пройденным шагам, которую вам нужно проходить в течение дня. Начните с 6000 шагов день. Сделайте таблицу на 30 дней и постепенно увеличивайте количество шагов ежедневно.
Тип тренировки. В данном случае у нас представлена ходьба, но данную формулу можно применять ко всем видам физическим нагрузок. Изменяйте параметры, тестируйте, усложняйте систему для улучшения физических показателей.
Чтобы начать ходить ради собственного здоровья, попробуйте присоединиться к группе или найди приятеля, который согласиться ходить с вами.
Посмотрите, какие виды упражнений помогают вам больше сбросить калорий. И действуйте!
Сделайте первый шаг навстречу к здоровой и успешной жизни.
Если у вас есть интересная история, как ходьба помогла привнести в вашу жизнь больше ярких красок, то прошу поделиться вашей историей в комментариях.
