Нет времени (или места) для медитации? Попробуйте медитировать в душе
Вы будете удивляться, почему вы никогда не думали об этом раньше.Если вы проводите слишком много времени в кругу своей семьи во время карантина, или даже если вы просто напряжены и испытываете нехватку времени в целом, медитация может быть удивительным способом успокоить и сосредоточить себя. Одна маленькая проблема: может быть трудно найти время для медитации. Но есть один по своей сути частный и успокаивающий момент вашего дня, который может быть просто идеальным временем, чтобы дать медитацию осознанности попробовать—душ.
Поскольку принятие душа и медитация являются успокаивающими, поднимающими настроение частями дня, почему бы не использовать час душа, чтобы очиститься и практиковать внимательность? Имея в виду эту логику, Шона Шапиро, кандидат медицинских наук, клинический психолог, рекомендует объединить эти две успокаивающие привычки по уходу за собой.
” Четыре десятилетия исследований демонстрируют благотворное влияние медитативной практики", - говорит Шапиро. - От укрепления иммунной системы до удлинения теломер и улучшения сна.”
Это верно, пришло время начать думать о душе как о роскошном личном времени, чтобы найти свое спокойствие до (или после) принятия на себя день. Шапиро утверждает, что ее лучший случай для того, чтобы дать душ медитации попробовать, а также легкие советы, чтобы помочь вам найти свой Дзен за закрытыми дверями душа.
1. Ты действительно один.
Шапиро отмечает, что душ является оптимальным местом для начала медитативной практики по ряду причин. “Это время, когда ты один и вдали от всех развлечений, - говорит она. Если у вас есть маленькие дети, которые никогда не оставляют вас, например, или даже если вы находите себя очень занятым и бегаете вокруг в течение всего дня, это идеальное время, чтобы очистить свою голову.
2. Вы задействуете все свои чувства.
Шапиро также называет 360 сенсорное переживание душа—и огромная часть внимательности является преднамеренным осознанием всех чувств (да, даже вкуса—трудно избежать попадания воды в рот). Шапиро говорит, что острое использование пяти чувств " помогает вам войти в настоящий момент.”
3. Если у вас есть время принять душ, у вас есть время медитировать.
Люди часто ссылаются на то, что у них не хватает времени, так как они не могут практиковать медитацию. Но душевая медитация может (надеюсь) вписаться в ваш график независимо от того, сколько времени у вас есть. Если ваш душ составляет три минуты или 15 минут, проведите это время, “сосредоточив свое внимание в настоящий момент с отношением доброты и любопытства”, - говорит Шапиро.Чтобы помочь вам найти фокус, подумайте о том, что мотивирует вас попробовать практику внимательности. ” Это может быть для уменьшения стресса или для большей ясности и мира", - говорит Шапиро.
4. Нет никакого “правильного способа” сделать это.
"Медитация в душе может выглядеть по-разному для разных людей”, - говорит Шапиро. "Самое главное-развить практику, которая кажется вам правильной. Для некоторых это может включать в себя закрытие глаз (но будьте осторожны!), для других это будет включать в себя прослушивание управляемых медитаций .”
Даже если вы не следуете формальной, управляемой медитации (потому что это не всегда реалистично в напряженный день), вы все равно можете развивать и практиковать небольшие осознанные привычки во время очищения. Попытайтесь просто сосредоточиться на своем дыхании—может быть, вы заметите, что оно не идеально и не устойчиво (кто вообще находится в душе?). Или каждый раз, когда вы прыгаете в душ, решите сосредоточиться на одном из пяти чувств: сузьте в том, как мыло чувствует себя на вашей коже в один раз, тонкие ноты аромата в вашем шампуне в другой раз, и шум бегущей воды в следующий раз.
Шапиро призывает вас избегать стремления к совершенству. Если кто-то из ваших детей или супруга заглядывает в ванную комнату, чтобы задать вопрос, не стоит сбрасывать со счетов время, которое вы потратили на осознанность. Это практика, и чем больше времени вы потратите на нее, тем больше пользы она принесет.
Хотите получить некоторые указания, приступая к работе? Шапиро разработал некоторые управляемые душевые медитации, чтобы помочь вам настроить свою следующую душевую медитацию с намерением, будь то для повышения уверенности, искры энергии или расслабиться после долгого дня.