🌄Утренняя растяжка
❗6мин.-10 тренировок.❗
✅Мостик
Ложитесь на спину,руки вдоль корпуса. Поднимите бедра, держа спину прямой. 20 секунд.
✅Уголок
Ложитесь на спину, колени подняты под углом 90 градусов. Руки за головой. Поднимите корпус и подтяните колени к груди. 20 секунд
✅Упражнение для пресса
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. Приподнимите корпус. 20 секунд.
✅Ягодичный Мостик
Согните ноги в коленях. Ступни на полу роки ладонями вниз вдоль тела, и вверх вниз, как можно выше поднимайте таз. 30 секунд
✅Собачья стойка
Встаньте на четвереньки. Выпрямите правую ногу и левую руку. Ноги и руки должны быть на одной линии, а спина в районе поясницы-прямой. Удерживайте положение 5 секунд, и поменяйте. 20 секунд
✅Планка
Удерживайте положение "упор лежа" на локтях и пальцах ног.
Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной. 30 сек.
✅Растяжка "Кобра"
Ложитесь на живот. Руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами.
Поднимите грудь как можно выше над полом. 30 секунд.
✅Плечи
Вытяните одну руку поперёк груди параллельно полу. Затем поднимите её другой рукой. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем повторите в другую сторону. 20 секунд
✅Захлест голени
Встаньте ровно. Выполняйте Бег на месте, поднимая пятки так, чтобы они касались ягодиц. 30 секунд
✅Прыжки
Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны, до положения над головой. Повторять 30 секунд.
