📍Растяжка перед сном 📍
✅Растяжка четырёхглавой мышцы у стены
Встаньте ровно, правая рука на стене. Согните левую ногу в колене и обхватите щиколотку или ступню левой рукой. Подтяните левую голень к левому бедру. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Тоже самое повторите с правой ногой.
✅Растяжка левой икры
Встаньте к стене и сделайте большой шаг назад. Сделайте шаг вперёд правой ногой и положите ладони на стену на уровне плеч. Левая нога должна быть прямой. Почувствуйте как тянется левая икроножная мышца. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Тоже самое повторите с правой ногой!
✅Растяжка трицепса
Поднимите левую руку вверх и согните её в локте так, чтобы ладонь легла на спину. Возьмитесь правой рукой за левый локоть и мягко потяните. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Тоже самое повторите с правой рукой!
✅Растяжка "Кобра"
Ложитесь на живот. Руки согнуты в локтях,ладони на полу под плечами.
Поднимите грудь как можно выше над полом. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
✅Поза ребёнка
Начальное положение - с коленями и ладонями на полу.
Слегка вытяните руки вперёд. Раздвинте колени и свядите вместе ступни. Вдохните затем Вдохните. 30 секунд
