Здравствуйте, читатели моего канала!
Стремление «приручить» своё тело, повысить выносливость, гибкость и, желательно, в короткие сроки—обычное желание для многих современных людей.
Время сейчас так быстротечно, что хочется всего и сразу! А ещё хочется минимизировать негативность последствий! Иными словами: «чтоб у нас всё было и ничего нам за это не было!» Поговорим о том, как массаж поможет в спорте.
Массаж для спорта, в зависимости от поставленной задачи, подразделяют на 3 вида.
1. Предварительный
Выполняется непосредственно перед тренировкой и служит «предразминкой». Его задача настроить организм спортсмена (или любителя) на тренировку, усилить циркуляцию крови и лимфы, «подогреть» связки и мышцы, повысить эффективность последующей разминки, а значит и эффективность самой тренировки. Можно использовать согревающий гель или масло для усиления эффекта. Массаж выполняется энергично. Длительность около 30 минут.
2. Восстановительный
Успокаивает мышцы и связки после тренировки, снимает спазм и «забитость» мышц, нормализует циркуляцию крови и лимфы, профилактирует застой молочной кислоты, а значит и профилактирует болевые ощущения после тренировки.
Проминания должны быть глубокими, темп—замедленный. Продолжительность около часа.
3. Тренировочный
Выполняется между тренировками для поддержания хорошего тонуса мышц или вместо тренировки, если была травма и тренировки приостановлены.
Повышает выносливость и спортивную работоспособность тела. По сути это та же тренировка мышц, только без нагрузки на суставы и сердце. Выполняется в среднем темпе с хорошим нажимом. Длительность-полтора—два часа.
Каждый отдельно взятый вид массажа способен повысить спортивные показатели человека на 5–15% ( в зависимости от потенциала
Как девушка решила сесть на шпагат призвав на помощь массажиста и что из этого вышло рекомендую почитать в статье «Как меня массаж приближает к шпагату»-эксперимент, который длился месяц на дружественном мне канале.
Будьте счастливы!
С уважением, Земскова Олеся.
