Тестостерон является одним из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, костной массы, волос на теле и влияет на репродукцию.
Как правило, организм выполняет эффективную работу по регулированию гормонов и поддержанию уровня тестостерона там, где они должны быть.
Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.
Соевые продукты
Соевые продукты, такие как тофу, эдамам и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически сходны с эстрогенами в организме и функционируют аналогичным образом.
Исследование, проведенное в журнале "German Medical Science", отмечает, что, хотя ученые провели много исследований сои, они все еще не понимают ее полностью.
В документе отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена.
Тем не менее, другое исследование показало, что чувствительность груди и концентрация эстрогена нормализовались после того, как мужчина прекратил употреблять сою.
Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сое могут воздействовать на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого эстрогена.
Молочные продукты
Многие люди, желающие повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что в коровьем молоке содержатся синтетические или природные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона.
Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может увеличить уровень эстрогена в коровьем молоке.
Мята
Мята помогает сделать успокаивающий чай, но ментол в мяте может снизить уровень тестостерона.
Согласно исследованию, опубликованному в «Advanced Pharmaceutical Bulletin», ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) эфирным маслом мяты, чтобы проверить его влияние на расстройство. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты перечной снижает уровень тестостерона у этих крыс.
В обзоре, опубликованном в "BMC Complementary and Alternative Medicine", также отмечается, что имеются некоторые высококачественные данные, свидетельствующие о том, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ. Тем не менее, недостаточно качественных данных о влиянии травы в целом.
Большая часть исследований по этой теме посвящена животным или женщинам. Будущие исследования должны изучить влияние мяты у обоих полов, чтобы получить лучшую общую картину.
Хлеб, выпечка и десерты
Исследование в журнале "Nutrients" связало диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин.
К дополнительным факторам относятся высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное потребление темно-зеленых овощей.
Согласно статье, у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличилось количество жира в организме.
Корень солодки
Исследования в области интегративной медицины показывают, что корень солодки может снизить уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавка солодки может снизить уровень тестостерона.
В идеале, любые будущие исследования будут изучать влияние солодки на оба пола, чтобы лучше понять, как действует трава в целом.
Определенные жиры
Тип жира, который ест человек, также может влиять на уровень тестостерона и его функцию. Исследование, проведенное в Азиатском журнале андрологии, изучило рацион питания молодых, здоровых мужчин с точки зрения уровня их гормонов.
Их исследования показали, что употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме.
Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может улучшить "мужскую" функцию. Исследователи призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые обеспокоены уровнем тестостерона, могут избегать трансжиров и ограничивать количество омега-6 жиров.
Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и поддержании баланса гормонов. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снизить уровень тестостерона в организме. Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может отказаться от этих продуктов.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Подписывайтесь на канал, ставьте "Нравится" и оставляйте комментарии. Всего хорошего!
