Нашла самый бюджетный способ заниматься спортом и похудеть.
Стоимость эксперимента: 0₽
Продолжительность: 3 года
Результат: похудела на 7 кг., вес стабилизировался
Впрочем, совсем необязательно бегать именно утром. 20-30 минут бега в комфортном для вас темпе скажутся положительно на здоровье и общем самочувствии. Кроме того, бег отлично помогает сжечь лишние килограммы и следить за своей фигурой. Не буду в рассказывать о пользе физических нагрузок, про это написано множество книг и статей, скажу только, что бег помог мне сбросить 7 кг без особенных усилий. Кроме того, бег - это самый демократичный вид спорта!
Впервые я отважилась отправиться на пробежку 3 года назад. Как настоящий “подснежник”, весенним утром отыскала кроссовки в дальнем углу шкафа. Там они меня ждали с последнего урока физ-ры в университете. Включила музыку на телефоне, надела наушники и отправилась “покорять” окрестности. Добежав до соседнего дома я вспомнила, что бег это “не мое”. Перед моими глазами отчетливо нарисовалось лицо преподавателя физкультуры. Я вспомнила, с какой жалостью она смотрела на меня во время сдачи стометровки. Уже через 7 минут бега я стала задыхаться. Ноги постепенно тяжелели и начинали болеть. Несмотря на то, что бежала я со скоростью улитки! Преодолев 1,5-2 км, я вернулась домой, проклиная пиццу, алкоголь, себя и свои гены, которые якобы мешали моей физической активности. Сейчас мне смешно об этом вспоминать, но в тот момент я действительно думала, что конституция (вероятно, “широкая кость”) мешает мне бегать. Тем не менее, я решилась повторить экзекуцию через день. Ощущения были те же. Не увеличивая дистанцию и темп, занималась 1 раз в 2 дня.
Итак, постепенно дело пошло, а я побежала.
Сначала мне хватало 1-2 км со скоростью 7,5 мин. за километр, чтобы начать обливаться потом. После 3-5 тренировок мне стало легче справляться с нагрузкой, это становилось поводом для гордости и желанием продолжать бег. Не смотря на то, что по своей природе я ленивый человек, считаю абсолютно нормальным, что наш организм стремится сохранить как можно больше энергии и избегать рисков, которые подстерегают тебя каждый раз, когда ты отрываешь попу от стула. В общем, я котик :)
Даже спустя 3 года регулярных тренировок мне приходится себя стимулировать, чтобы отважиться на каждую тренировку. Вот несколько лайфхаков, которые помогают мне бегать регулярно и, надеюсь, помогут вам:
- Спланируй тренировки заранее. Отметь себе в календаре, в какие дни и в какое время ты будешь бегать. Настройся, подумай о расписании на день, о том, что наденешь и как пойдешь тренироваться;
- Продумай дистанцию и маршрут;
- Не нужно взвешивать “за” и “против” проведения тренировки. Просто выйди на улицу и начни;
- Подбери плей-лист, который тебя вдохновляет. Мне очень помогает ритмичная, эмоциональная музыка, которая отвлекает от усталости. Хотя здесь лучше положиться на собственный вкус. Я знаю людей, которые бегают, прослушивая подкасты, таким образом совмещая приятное с полезным;
- Бегай регулярно. Лучше провести недолгую суперлегкую тренировку, чем пропустить ее. Восстановление после перерыва (даже самого незначительного) дается намного сложнее;
- Не нужно подвигов. Резкое увеличение нагрузки может навредить твоему физическому и моральному состоянию. Лучше бегать с неизменным графиком тренировок и дистанцией; Если чувствуешь в себе силы, немного увеличь дистанцию и/или темп;
- Первый месяц тренировок будет самым тяжелым, смирись с этим. Но уже через 21 день бег войдет в привычку и твое тело само будет требовать нагрузки;
- Ты всегда должен чувствовать прогресс, обращать внимание на то, что тренировки с каждым днем даются все легче. Для этого можно использовать различные трекеры или приложения. Они отлично мотивируют и дают подробную статистику о дистанции, скорости и сложности маршрута (перепады высоты). Мне нравится Nike Run Club, но вы можете выбрать любой. Воспользуйтесь гугло-яндексом и прочитайте пару обзоров приложений для бега;
- Чтобы бегать было интереснее, с помощью трекера в приложении можно делать картинки, прокладывая маршрут определенным образом. Я пару раз пыталась, но результат получился какой-то не очень :(
Это простые советы, которые помогли мне сбросить вес и “приучить” тело к регулярным тренировкам. Сейчас я бегаю примерно по 5 км 4 раза в неделю, не увеличивая нагрузки. Делаю это для удовольствия и поддержания физической формы.
Читателям, которые мечтают добиться серьезных показателей, рекомендую обратиться к профессиональным тренерам и проконсультироваться с врачом. Бег подходит не всем, есть противопоказания даже при небольших нагрузках. Обязательно ознакомьтесь с ними, возможно, стоит попробовать другой вид активности: плавание, йогу, силовые упражнения.
Поделитесь своим опытом: какими видами спорта можно заниматься новичку без больших затрат?