КАПАЛАБХАТИ - ОЧИЩЕНИЕ ДЫХАНИЕМ.

Капалабхати является тонизирующим упражнением, в процессе выполнения которого очищаются энергетические каналы тела, а также ида и пингала.

Термин «kapala» означает «череп; чаша для подаяния» (в качестве которой аскеты часто использовали череп). Термин «bhati» - «свет; восприятие, познание». В целом, в йоговской литературе преобладает мнение, что этот термин означает «осветление головы».

Исходное положение:

Сидя по-турецки (Падмасана) или на пятках, лицом на север (женщины - на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы - в Джнани-мудре.

Техника выполнения:

Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не разду­вается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе шипящие ноздри.
Расслабиться с пассивным вдохом.
Затем опять резко выдохнуть.

Ритм (длительность вдоха относительно длительности выдоха) и темп (скорость или частота вдохов-выдохов в минуту):
Если принять продолжительность вдоха и выдоха за 4, то вдох выполнять на 3 счёта, выдох - на 1 (вдох в 3 раза длиннее выдоха).
Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указан­ное соотношение продолжительности вдоха и выдоха).

Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22-25 дыханий.
Выполнить четыре серии.
Между сериями расслабиться.

Противопоказания: гипертония.

Осваивать осторожно при любых формах:
- патологии лёгких;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- при грыжах в брюшной полости.