Хотите похудеть и чувствовать себя более энергичной? Начните вносить некоторые ключевые изменения в свой рацион, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса. Вот как следовать более чистой диете.
Пить больше воды
Это так легко сделать, но многие из нас этого не делают. Даже небольшое обезвоживание может повлиять на уровень вашей энергии и производительность во время физических упражнений. Вода регулирует обмен веществ и температуру, и имеет важное значение для нашей повседневной жизни, но многие из нас не пьют достаточного количества воды. Вода не только полезна для нашего здоровья, но и может предотвратить переедание. Обезвоживание может снизить нашу скорость и привести к усталости. Питьевая вода также может остановить нашу жажду пищи между её приемами. Обезвоживание часто принимают за голод, поэтому выпейте стакан воды или выпейте травяной чай. Стремитесь как минимум к восьми стаканам в день. Активным людям нужно будет пить больше воды.
Сократите потребление алкоголя
Алкоголь полон сахара и калорий и может поместить дополнительную нагрузку на вашу печень, заставляя вас чувствовать себя усталым и вялым. Сократите по крайней мере на первый месяц программу употребления, и ваш уровень энергии взлетит. Алкоголь также может повлиять на ваше здоровье, увеличивая риск рака и риск слабоумия, а также может снизить уровень некоторых питательных веществ в организме, таких как витамины группы В, которые необходимы для получения энергии. Это может нарушить уровень сахара в крови и помешать сну, что делает физические упражнения более сложной задачей. Также алкоголь влечет за собой высокое содержание калорий. А еще у вас займет 15 минут, чтобы сжечь бокал вина – у вас есть время, чтобы сделать это? Если нет, дайте ему промахнуться.
Не вырезайте все углеводы
Резкое сокращение углеводов, вероятно, оставит вас чувствовать себя усталым и неспособным выполнять свои лучшие функции. Если вы хотите похудеть, уменьшите потребление до 1-2 порций только в день и сосредоточьтесь на их включении до и после тренировки. В течение всего оставшегося дня вы можете съесть около половины тарелки овощей плюс немного крахмалистых овощей, таких как тыква, сладкий картофель и много белка.
Канава газированных напитков
Высокое содержание сахара и подсластителей, они нарушают уровень сахара в крови, увеличивают тягу к сладкой пище и добавляют лишние калории без какой-либо пищевой ценности.
"Газированные напитки также содержат фосфорную кислоту, которая может нанести вред здоровью костей", - говорит диетолог Кристин Бейли.
Спортивные напитки могут иметь свое место на длинных пробежках, но для более коротких дистанций менее одного часа всё, что вам нужно, это вода.
Переключитесь на постный белок
Красное мясо-это отличный источник белка, но некоторые куски очень жирные и калорийные. Слишком много насыщенных жиров может способствовать воспалению – не очень хорошо для бегунов, особенно если они склонны к травмам. Сократите потребление пирогов, пирожных, печенья и шоколада и увеличьте потребление постного мяса и рыбы.
Избегайте белых рафинированных продуктов
Белые рафинированные продукты, такие как хлеб, рис, макароны, торты и печенье, имеют низкое содержание питательных веществ и упакованы с сахаром. Ешьте больше цельнозернового риса, овса. Они могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня, подпитывать ваши тренировки и избегать энергетических провалов, которые часто приводят к тяге и перееданию.
Не запрещайте здоровую пищу
Жир-это грязное слово в секторе диет. Однако правильный вид жиров полезен для вашего здоровья и не сделает вас жирным, если вы не переедите. Увеличьте потребление омега-3 жиров, которые являются натуральными противовоспалительными продуктами, которые могут защитить ваши суставы, а также хорошо влияют на работу мозга. Хорошие источники включают форель, сельдь, лосось, морской окунь. Старайтесь есть две-три порции в неделю. Если вы вегетарианец, есть две столовые ложки льняного семени, семян чиа ежедневно.
Избегайте продуктов с низким содержанием жиров
Жир придает пище вкус, поэтому низко жирные продукты, вероятно, имеют более высокий уровень сахара, чтобы создать вкус. Подсластители в продуктах питания означают, что мы кормим наш организм химикатами, которые он не может обрабатывать; здоровые жиры не делают вас полными. Это сахар делает тебя некрасивой.
Уважаемый читатель, обращаю ваше внимание, что канал носит чисто ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Будьте красивыми и здоровыми !