Большинство взрослых не получают достаточного количества упражнений, но физическая форма приносит пользу для умственного и физического здоровья.
Ходьба может продлить вашу жизнь, предотвратить болезни и сделать вас счастливее.
В некотором смысле, ходьба является идеальным упражнением, так как она доступна, проста и бесплатна.
Гуляя всего 30 минут в день, вы можете существенно изменить свое здоровье.
Мало что может изменить ваше общее психическое и физическое здоровье в такой же степени, как и физические упражнения.
Регулярные занятия спортом могут продлить вашу жизнь, предотвратить болезни сердца и различные виды рака, восстановить силы мышц и костей, которые теряются с возрастом, и снизить уровень тревоги и депрессии. Возможно, лучше всего то, что вы можете начать получать все эти преимущества, просто решив регулярно ходить на прогулку.
Для многих начало занятий фитнесом может быть пугающим - тренировки с отягощениями, интервальные спринты и даже определенные упражнения с весом могут показаться вам слишком сложными, если вы не знаете, с чего начать. Но люди, неуверенные в том, как они хотят начать заниматься фитнесом, должны принимать во внимание простой факт. Большинство исследований показывают, что выполнять небольшое упражнение намного лучше, чем ничего не делать.
Выйдя на улицу и прогуливаясь по улице - или через парк, или по тропе - достаточно начать менять свое здоровье.
Всего несколько минут лучше, чем ничего вообще, и превышение руководящих принципов для здоровья минимума делают обеспечивают дополнительные преимущества. Но если вы хотите достичь результата, старайтесь ходить по 30 минут в день пять дней в неделю - всего 150 минут в неделю.
Здоровые взрослые должны стремиться к 150 минутам умеренной активности в неделю
Согласно одному крупному исследованию пожилых людей, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, в котором рассматривалось 62 178 мужчин и 77 077 женщин, вероятность того, что люди, которые ходят по крайней мере 150 минут в неделю, умирают на 20% меньше, чем у неактивных взрослых в течение 13 лет. период обучения.
«Ходьба описана как «идеальное упражнение», потому что это простое, бесплатное, удобное действие, не требующее специального оборудования или обучения, и которое можно выполнять в любом возрасте», - пишут авторы в своем заключении.
Однако стоит попытаться сохранить приличный темп. Другое исследование, в котором приняли участие более 50 000 взрослых в Великобритании, показало, что люди, которые ходили регулярно в среднем или быстром темпе, с вероятностью около 20% реже умирают - и на 24% реже умирают от болезней сердца - по сравнению с медлительными гуляющими.
Ходьба может улучшить ваше психическое здоровье и помочь бороться с депрессией
Хотя продление жизни и снижение заболеваемости имеют важное значение, это не единственные причины для прогулки. Небольшие исследования показали, что даже 30-минутной прогулки на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение человеку, страдающему от серьезного депрессивного расстройства.
Недавнее исследование, проведенное исследователями из Гарвардского университета и других учреждений, показало, что три часа физической нагрузки в неделю, независимо от вида деятельности, могут снизить риск депрессии. Риск уменьшался дополнительно на 17% с каждыми добавленными примерно 30 минутами ежедневной активности.
Конечно не нужно исключать силовые упражнения, но, если вы решили начать с малого, ходьба – идеальный вариант продлить свою жизнь и оставаться здоровыми.