Знали ли вы, что ночью можно есть, для похудения достаточно 10-минутной зарядки, и что худеющим можно есть сладкое? Эти и другие необычные факты читайте в новой статье.
1. Прыжки на скакалке в течение 15 минут дают тот же эффект, что 60 минут бега
Бег в биомеханическом понимании представляют собой прыжки совмещенные с расслабленной фазой после толчка. При прыжках на скакалке сокращаются одновременно мышцы ног и совершаются круговые движения плечевых суставов. Нагрузка во втором случае в 4 раза больше.
2. Можно есть все
Главное, соблюдать баланс КБЖУ. Рацион худеющих состоит из белков 50%, жиров 30% и углеводов 20%. Но злоупотреблять вредными продуктами не стоит, поскольку важно не только похудение, но здоровое питание.
3. От обезжиренных продуктов толстеют
В молочных продуктах содержатся витамины A, E, K, D. Но при отсутствии жиров их усвоение не происходит. В результате липиды отправляют в мозг сигнал о насыщении. Если в блюде они отсутствуют, человек съедает больше.
4. У полных людей нормальный обмен веществ
Люди с лишним весом тратят больше энергии, поскольку каждое сделанное ими движение требует больше калорий. Поэтому у полных такой же метаболизм, как и у худых.
5. Краткосрочные диеты не помогают
Они лишь выведут жидкость, а уж потом жир. Но придется довольно долго питаться однообразно, чтобы наконец, начала уходить жировая масса. А это чревато не только срывами, но и нарушением работы ЖКТ.
6. Вес набирается достаточно долго
Если вчера вы съели кусок торта, а утром на весах +400 грамм, то это не жир, а вода. На следующий день вес придет в норму. Чтобы отложился жир, необходимо регулярно нарушать баланс КБЖУ.
7. Худеющим можно сладкое
В умеренных количествах сладости не сказываются на фигуре. Но лучше выбрать меньшее из зол: зефир, мармелад, фрукты, горький шоколад. Кстати, ПП-конфеты, так популярные в Instagram, не менее калорийны, чем обычные!
8. Хозяева собак худеют быстрей
Ученые университета Мичигана провели расчеты и сделали вывод, что выгул собак позволяет хозяевам двигаться активней остальных на 34%. Ежедневные прогулки с питомцем - прекрасная кардионагрузка!
9. Спорт без правильного питания не даст эффекта
Если вы думаете, что можно тренироваться и продолжать есть вредности и превышать КБЖУ, то это не так. Одни лишь упражнения не дадут эффекта, если постоянно переедать.
10. Можно ужинать поздно вечером
Главное, чтобы прием пищи был за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь, скажем, в 2 часа ночи, почему бы не поужинать в 23.00?
11. Недостаток кальция приводит к повышению аппетита
Сотрудники мед.факультета Лавала провели интересное исследование. Они разделили женщин, которым нужно похудеть, на 2 группы. У одной группы в меню входили продукты с высоким содержанием кальция, у второй - с низким. В результате та категория, в меню которой было много кальция, худела в несколько раз быстрей.
12. Мужчины худеют быстрей
Причина в том, что в женском метаболизме участвуют гормоны, настроенные на беременность. И если организм недополучает нужных калорий, то любой продукт начинает откладываться в резерв, образуя подкожную жировую клетчатку.
13. Зимой худеть легче
Многие зимой толстеют и думают, что основная причина кроется в замедленном обмене веществ в зимнее время. Но дело в том, что, если вы сохраните "летнюю" двигательную активность, метаболизм останется на том же уровне, а калории будут сжигаться даже быстрей, чем летом из-за минусовых температур!
14. Достаточно 10-минутной зарядки, чтобы сбросить лишние кило
Если вы будете каждый день выполнять физические упражнения в течение 10 минут, то это поможет сжечь до 300 калорий. К тому же регулярная зарядка на 11% сокращает риск возникновения онкологии. Чем не повод начать заниматься по утрам?
15. Недосып приводит к увеличению веса
Когда человек спит, происходит выработка лептина. Это гормон, стимулирующий обмен веществ, а также регулирующий чувство голода и насыщения. Если не досыпать регулярно, возникнет недостаток лептина, а вам будет казаться, что вы все время голодны.
16. Безуглеводная диета не поможет снизить вес
Если организм не получает углеводов, он как будто впадает в спячку. Вы ощущаете слабость, раздражительность, ухудшение памяти и внимание, а организм старается из каждого продукта запастись жирами.
17. Разгрузочные дни не работают
Чтобы начался процесс сжигания жира, организму понадобится минимум 72 часа на "разгрузке". Голодание в течение суток лишь выведет лишнюю воду, а вес вернется уже с первым приемом пищи!
18. Тренировки каждый день вредны для организма
После интенсивных нагрузок мышцам обязательно нужен отдых. Лучше всего заниматься 4 раза неделю по полчаса, а 3 дня оставить на перерыв.
19. Силовые тренировки и кардио равнозначны для снижения веса
Не обязательно постоянно бегать или заниматься кардиотренингом, чтобы снизить вес. Это даже вредно, поскольку если аэробные нагрузки длятся более 20 минут, начинают сжигаться в том числе и мышцы. Ваши тренировки должны сочетать в себе аэробные и силовые упражнения.
20. Нельзя похудеть в одном определенном месте
Хотите уменьшить только объем талии или область ягодиц? Так не получится. Сжигание жира происходит везде, даже если вы делаете упражнения исключительно на пресс.
Понравилась статья? Нажмите кнопку "нравится", мне будет приятно.
Подпишитесь на мой канал, чтобы всегда получать интересную информацию о похудении. Будем красивыми и стройными вместе!