1. Натали Джилл
43 года, 158 см, Сан-Диего
ДО : 79 кг, размер 10-12
ПОСЛЕ : 51 кг, размер 2
ИТОГО СБРОСИЛА : 28 кг, 4 размера
Советы по похудению от Натали:
Вдохновитесь : когда я ищу мотивацию для тренировки, я вытаскиваю свою любимую неоновую тренировочную одежду для прилива энергии. Кроме того, желтый и розовый цвета придают мне оптимизма!
Качайте пресс: эти упражнения отлично подходят для формирования вашего пресса и верхней части тела. Просто убедитесь, что вы задействуете мышцы кора, крепко держите ягодицы и подгибаете таз, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Не отказывайтесь от полезных жиров: я ем много белковой пищи, наполненной полезными жирами. Мой любимый вариант - креветки с тонной овощей, приготовленные в кокосовом масле.
2. Бьянка Вальдес
35 лет, 158 см, Техас
ДО: 95 кг, размер 16
ПОСЛЕ: 60 кг, размер 4
ИТОГО СБРОСИЛА : 35 кг
Советы по похудению от Бьянки:
Купите гриль : я люблю жареные креветки на кукурузных лепешках. Они очень вкусные, при этом в них мало калорий и их легко приготовить.
Создайте свой плейлист : мои джемы на тренировках супер эклектичны - латино, поп и современная христианская музыка!
Попробуйте разные планы тренировок : после бесплатной 12-недельной программы силовых тренировок от Джейми Иссон на bodybuilding.com я впервые смогла надеть бикини с того времени, когда мне было 5 лет!
3. Сухейли Родригес
27 лет, 170 см, Северный Уэльс, Пенсильвания.
ДО: 107 кг, размер 18
ПОСЛЕ: 63,5 кг, размер 2
ИТОГО СБРОСИЛА: 43,5 кг, 8 размеров
Советы по похудению от Сухейли:
Ешьте йогурт для плоского живота : когда в моем рационе становится больше греческого йогурта (мне нравятся тропические ароматы), даже в течение недели мой живот мгновенно становится более плоским.
Добавляйте пробиотики: это корейское рагу из кимчи, тофу, перца чили, свиной грудинки, пасты из красного перца, кунжутного масла и зеленого лука, а также довольно низкокалорийное.
4. Аннабель Гётке
26 лет, 173 см, Чикаго
ДО: 149 кг, размер 28
ПОСЛЕ 70 кг, размер 4
ИТОГО СБРОСИЛА: 79 кг, 12 размеров
Советы по похудению от Аннабель:
Отслеживание калорий и упражнений с приложением: MyFitnessPal помог мне лучше понять, что я вкладываю в свое тело.
Перекусы с собой: мои кексы из сливочного сыра с тыквенно-пряными специями наполнены протеином, чтобы дольше оставаться сытой.
Облегчайте свои блюда: я делаю низкокалорийные версии моих любимых блюд для гурманов, таких как фаршированные грибы портобелло.
Ешьте полезные десерты: мой топ - ягоды, нектарины и вишни с домашними взбитыми сливками, орехами и темным шоколадом.
5. Эрика Катальди
32 года, 176 см, Рединг, Пенн.
ДО : 93 кг, размер 16
ПОСЛЕ: 61 кг, размер 4/6
ИТОГО СБРОСИЛА: 32 кг, 6 размеров
Советы по похудению от Эрики:
Ешьте сладкое с утра: я люблю завтракать (печенье, пирожное). Таким образом, у меня есть целый день, чтобы сжечь эти калории.
Скажите да минералке: замена лимонада на газированную воду играет важную роль. Особенно мне нравится вода с ароматом лайма. Это похоже на лимонно-лаймовый лимонад - без калорий.
Готовьте с кокосовым маслом: это важная вещь на моей кухне, потому что это более здоровая альтернатива некоторым другим жирам. Когда я слегка жарю на нём еду, например мои домашние куриные нагетсы, оно дает немного более сладкий вкус.
6. Эрика Степто
30 лет, 160 см.
ДО: 79 кг, размер 14
ПОСЛЕ: 52 кг, размер 0/2
ИТОГО СБРОСИЛА: 27 кг, 6 размеров
Советы по похудению от Эрики:
Чит-мил с шоколадом : чит-мил для меня - ежедневная необходимость. Мне нравится побаловать себя небольшим количеством шоколада при каждом приеме пищи, чтобы я никогда не чувствовал себя обделенной.
Готовим еду по воскресеньям: каждое воскресенье я готовлю еду, храня салаты на четыре-пять дней в посуде Tupperware. Это очень упрощает мою жизнь на всю неделю.
Легкая закуска, как у греков. Мое любимое блюдо - смесь помидоров, огурцов, оливкового масла, свежего чеснока и небольшого количества лимонного сока. Очень вкусно!