Как заниматься спортом 312 раз в год
В детстве я был пухлым ребенком. Большинство людей думали, что это было мило. Но это вышло из-под контроля, когда я стал подростком - в 15 лет я весил 105 кг. Я был толстым. Три года спустя я весил на 25 кг меньше и жал на скамейке лежа мой старый вес.
И если вы хотите измениться, вам нужна причина. В том возрасте я хотел произвести впечатление на девушек. Так что я сбросил вес.
И я оставался в хорошей форме, пока не закончил университет в 2010 году. Но после этого я снова набрал вес. Я начал много работать, путешествовать, пить, есть нездоровую пищу.
А около трех лет назад я был усталым, рассеянным и ленивым 27-летним идиотом с пивным животом. И я решил изменить себя. Мне потребовалось больше двух лет, чтобы выработать постоянную привычку к к занятиям спортом.
Для этого мне пришлось сформировать свой ежедневный режим упражнений.
1. Подумайте о Причине
Так как мне не нужно было производить впечатление на свою подругу, я хотел просто иметь больше энергии, чтобы быть более продуктивным.
Или для кого-то: “я не хочу быть тем человеком, который задыхается после трех лестничных пролетов.”
2. Тренируйтесь ежедневно в одно и то же время
Вы когда-нибудь говорили: “я буду тренироваться три раза в неделю.” И никак не мог выкроить время? Ваш мозг постоянно думает:
“Может, мне пойти в понедельник, среду, пятницу? А как насчет понедельника, вторника, пятницы? А как насчет воскресенья, среды, пятницы?”
ОСТАНОВИТЕ ЕГО.
Ты ходишь туда каждый божий день. Вот и всё. Вам не нужно просыпаться в 4 утра, чтобы заниматься спортом. Я предпочитаю ходить в одно и то же время каждый день. Для меня это примерно в обеденное время.
Выберите время, которое лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его. Это потом станет вашей привычкой.
3. Начинайте с низкой интенсивности
Мы пытаемся выработать привычку к ежедневным упражнениям, а не стать моделью Instagram.
Вы не должны убивать себя каждый раз, когда вы попали в спортзал или пошли на пробежку.
Познакомьтесь со своим телом. И повышайте интенсивность медленно каждую неделю. Имейте в виду, что вы тренируетесь каждый день. Вы все равно станете сильнее и крепче — просто это займет немного больше времени.
5. Ешьте здоровую пищу
Просто следуйте здравому смыслу. Не ешьте много насыщенных жиров, сахара и переработанных продуктов. И не пейте алкоголь каждый день.
Еда - это топливо. И вам нужно только X количество калорий в день. X зависит от пола, возраста и активности. Знайте, сколько калорий вы сжигаете. Знайте, сколько калорий вы принимаете в день. Знайте разницу между хорошими и плохими калориями. Не принимайте больше калорий, чем вы сжигаете.
Вот и все. Никаких сложных или странных диет не требуется.
6. Отдыхайте раз в неделю
Ваша цель - тренироваться каждый день. Но мы все знаем, что этого не произойдет.
Эта статья не называется, как тренироваться 365 дней в году, чтобы быть здоровым и красивым.
Мы же люди. А людям нужно время от времени расслабляться. Иногда нам нужно смотреть наши любимые сериалы весь день. Или съесть два больших Мака подряд.
Почему? Потому что это приятно. Просто не делайте это привычкой.