Умный способ тренировки фокусируется на общих физических упражнениях и функциональной подготовке. Заставляя одновременно работать несколько мышц, вы можете повысить эффективность своей тренировки и быстрее достичь своей цели. Планки укрепляют ваше тело и заставляют ваше сердце биться быстрее, а легкие работать.Сочетание различных групп мышц не только увеличивает вашу силу, но и избавляет вас от необходимости посещать тренажерный зал. Они также помогают предотвратить мышечный дисбаланс и снизить риск травм.
1. Истинный универсал
Общие упражнения для тела тренируют несколько различных групп мышц одновременно. Когда различные мышцы работают вместе как команда (межмышечная координация), это увеличивает вашу силу. Целостные тренировки помогут вам избежать дисбаланса, который является частой причиной травм.
За короткий промежуток времени вы можете преследовать несколько различных целей: интенсивные силовые упражнения не только укрепляют ваше тело, но и фокусируются на других аспектах, таких как выносливость, координация и ловкость.
Еще одним бонусом общих упражнений для тела является то, что тренировка нескольких мышц одновременно позволяет получить прибыль от эффекта послеожога. Эффект послеожога-это когда ваше тело сжигает дополнительный жир даже после тренировки, потому что ваш метаболизм работает на полную мощность. Чем интенсивнее и требовательнее ваша тренировка, тем больше вы можете извлечь пользы из посттренировочного эффекта.
2. Попрощайся с тренажерным залом
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно регулярно заниматься спортом. Но регулярные физические упражнения не всегда требуют посещения тренажерного зала или курса с инструктором по фитнесу. Вы можете получить действительно хорошую физическую форму без каких-либо оборудования. Все, что вам нужно, - это ваше собственное тело, сила тяжести и правильные упражнения. Если вы включаете в свои тренировки эффективные упражнения для всего тела, вы можете сэкономить деньги на спортивном оборудовании и дорогостоящем членстве в тренажерном зале. Удивительные результаты не стоят ничего, кроме пота и усилий.
3. Эффективный путь к вашей цели
Потрясающие результаты могут быть достигнуты без каких-либо дополнительных средств, просто делая берпи , отжимания и т. д. Что? Вы говорите, что отжимания слишком легки и не представляют большой проблемы? Вы когда-нибудь думали о том, чтобы отжиматься одной рукой или поднимать одну ногу в воздух? Есть много вариантов!
Общие упражнения для тела занимают всего несколько минут, чтобы заставить вас обливаться потом. Тренировка с собственным весом тела имеет что-то для каждого. От базовых упражнений для начинающих до очень сложных упражнений, которые довольно сложны.
4. Тренировка с друзьями
Вам не нужно какое-то платиновое членство в тренажерном зале, чтобы войти в форму. Вы можете трансформировать свое тело в пределах ваших собственных четырех стен. Совершенно без оборудования. Вы не любите тренироваться самостоятельно и могли бы извлечь выгоду из того, что вас окружают другие любители спорта? Упражнения для всего тела идеально подходят для групповых тренировок. Это не только весело, но и возбуждает вашу мотивацию. Вы можете добиться впечатляющих результатов с помощью тренажерного коврика, полотенца для рук и бутылки воды. Вы никогда не думали о том, чтобы перенести свои тренировки на улицу? Или приглашать людей раз в неделю на групповую тренировку?
5. Все сводится к тому, как ты это делаешь
Вам нравится тренироваться с друзьями? Отлично! Но не увлекайтесь и убедитесь, что идете в своем собственном темпе. Правильное выполнение упражнений гораздо важнее, чем выполнение первого упражнения. Единственный способ улучшить свою работу, избегая травм, - это правильно выполнять упражнения. Это не только избавит вас от дискомфорта боли в спине или колене и ригидных мышц, но и подталкивает вас к вашим пределам и помогает свести к минимуму риск получения травмы.
Так что, как видите, есть много причин тренироваться с собственным весом тела. Поскольку существует множество вариаций каждого упражнения, вы никак не можете заскучать. Вы уже пробовали результаты? Мы хотели бы услышать о вашем прогрессе в разделе комментариев ниже.