Привет, меня зовут Андрей, мне 30 лет, и за последние полгода я скинул 27 (двадцать семь) килограммов. Полгода назад, в конце ноября 2019, мой вес был 116кг, что при росте 170см - настоящая катастрофа. У меня не было девушки, я задыхался, поднимаясь на третий этаж, и примиряла меня с жизнью только еда. За полгода я полностью изменил свою жизнь, и в этом блоге я рассказываю, как мне это удалось.
Вообще куда ни плюнь - все говорят, что чтобы похудеть, мало правильно питаться, надо еще и спортом заниматься. Ну хотя бы дома гантельки тягать.
Но я с самого начала этим советом пренебрег. Почему? Сначала - просто сил особо не было: ну, 116 кило при 170см роста! По лестнице на мой третий этаж подняться, или пакет еды из магазина приволочь - уже было неслабое испытание.
А потом случилась модная болезнь. Нет, тьфу-тьфу, не у меня, но купить абонемент в зал я не успел - и теперь неимоверно этому радуюсь. Почему? Потому что лучший способ бросить любые спортивные нагрузки - это заниматься тем, что не нравится. А мне не нравится скучно и муторно тягать одни и те же гантельки или одну и ту же штангу. Мне надо, чтоб было интересно, чтоб был смысл.
И тут весна. Птички поют, травка зеленеет, скоро все откроется я надеюсь. А пока что присматриваюсь к скверам и паркам вокруг - куда бы выбраться побегать, в мяч поиграть... я в мяч не играл лет пять. Но я весил больше 90 кило эти пять лет.
И все-таки спортом я все это время не занимался. Но похудел. Почему? Потому что главное - это дефицит калорий, а его проще всего обеспечить, урезая калорийность рациона, что я и сделал.
Что бы ни обещали модные диеты, какую бы пургу не лили в уши экранные болтуны, единственный способ нормально похудеть и сохранить результат надолго - это сделать так, чтобы расход калорий был выше, чем их поступление. Спорт улучшает результат, спорт может его ускорить, но главное - это питание.
Свою норму калорий можно высчитать по формуле Миффлина - Сан Жеора:
- Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.
- Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Результат - это ваш базовый обмен. То есть, сколько энергии организм тратит просто на поддержание существования. Если хотите узнать более точные данные - нужно результат умножить на коэффициент физической нагрузки: от 1,2 до 1,9, то есть, от тюленя до спортсмена с ежедневными тренировками (шахматы и киберспорт не в счет)
При любой диете, при любом образе жизни, ежедневное потребление калорий не должно быть ниже 80% от основного обмена!!!
Но спорт все равно нужен: чем больше в организме мышц - тем больше организму нужно энергии на поддержание существования. Соответственно, тем больше жира на дефиците калорий он тратит.
Так что жду окончания карантина и иду играть в мяч!
Но и кроме мяча есть куча всякого крутого, чем можно заниматься человеку, ненавидящему спортзал:
- Скалолазание - давно мечтал, и теперь могу попробовать, а скалодром рядом есть
- Веревочные парки - не был в них в 2014, наверное, кучу новых трасс понаставили
- Катание на роликах - у меня даже ролики есть, правда, под сантиметровым слоем пыли
- Утренние пробежки - не столько даже для похудения, сколько для укрепления сердца и развития выносливости
- Плавание - хотя бы в бассейне, если лето будет как всегда
осталось дождаться открытия бассейнов - Батутные парки - это реально ОЧЕНЬ ВЕСЕЛО, и чем больше компания - тем веселее!
- В поход с палаткой - не обязательно даже далеко, это в любом случае отличная нагрузка и встряска для заплывшей жиром тушки
А какие вы знаете и любите интересные виды активности? Поделитесь в комментариях.
И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить интересные рецепты, полноценные меню и идеи для веселого спорта!