Осознанность" Марка Уильямса - книга о медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика способствует излечению и предупреждению депрессий, помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Осознанная медитация учит останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни. Методика рекомендована британским министерством здравоохранения.
Делюсь результатами по итогам практик из этой книги.
Практики:
- медитация "Дыхание и тело", затем медитация "Звуки и мысли", затем медитация "Исследование сложной ситуации";
- "Медитация-передышка";
- наблюдение за растениями.
Впечатления:
- новая медитация меня поразила. Мне гораздо легче прорабатывать ураган своих тревожных мыслей через тело! Внутренне погладив себя, я не углублялась, а действительно чувствовала облегчение по поводу сложной ситуации. И каждый новый подход давался легче;
- передышка внутри не чувствуется как что-то ценное, поэтому использую редко. На этой неделе хочу попробовать и ей уделить больше внимания;
- мой страшный секрет)) не люблю растения. Обожаю деревья, зелень в целом, природу, но история про огородника вообще не моя. Возможно, поэтому я саботировала задание нехваткой времени. Оставляю для себя выбор: восполнить долг на неделе или уже окончательно забить.
Результаты:
- я увидела образ своей внутренней боли. Мне даже захотелось ее нарисовать;
- я почувствовала многое скрытое, связанное с трудной ситуацией. Я приняла свои чувства и тем самым снизила степень их важности. Подумалось тоже о многом, о чем раньше избегала размышлять;
- возникла метафора "излечения". Трудная ситуация представилась как рана, некая дыра, которую я всё пыталась залепить или внутрь спасательной мази "напихать". Во время медитации увидела, что рану нужно оставить открытой, а мазь использовать вокруг. Не знаю, понятно ли это читателям, но для меня это стало ответом по дальнейшей работе над собой.
Хороший образ. Уже за него я благодарна книге. Продолжаю с интересом.