Бег - один из самых эффективных и популярных методов похудения. Но беговые тренировки, как и любые другие, имеют множество видов и методик, а значит различные результаты. Для хорошего похудения есть несколько основных правил.
Правило 1: Знать свою норму калорий в день
Чтобы оставаться здоровым и хорошо бегать при похудении, вы должны определить, сколько калорий вам нужно . В среднем женщина весом, примерно, 60 килограмм в возрасте 30 лет должна потреблять около 1600 калорий в день. Чтобы похудеть, вы должны уменьшить общее потребление калорий, будь то сокращение потребления пищи или сжигание калорий с помощью упражнений.
Исследования показывают, что с большей вероятностью вы будете избавляться от жира, если будете терять его постепенно. Лучше всего сократить не более 200-300 калорий в день.
Правило 2: Поставьте реалистичную цель
Многие женщины попадают в ловушку установления стереотипного целевого веса, независимо от их телосложения. Правда в том, что каждый организм индивидуален, и ваш идеальный вес для оптимального здоровья, энергии и работоспособности может быть не таким, каким общество считает, что оно должно быть (читай: тощий).
Правило 3: Оставайтесь полным энергии
Даже когда вы худеете , вам необходимо пополнять запасы энергии - и делать это правильно. Активные люди должны соблюдать сбалансированную диету, состоящую из 50-60 процентов углеводов, от 20 до 30 процентов белков и от 20 до 30 процентов полезных жиров. Не полагайтесь на диетические или обезжиренные обработанные продукты, которые часто содержат мало питательных веществ и много химических веществ.
Правило 4: Бегите долго
Сколько бы километров ни длился ваш самый длинный пробег, продляйте его раз в неделю. Согласно Национальному исследованию здоровья бегунов, которое включает в себя более 120 000 бегунов, люди, которые пробежали больше всего за неделю, были самыми худыми.
Правило 5: Увеличьте интенсивность
Исследования в области эффективности беговых тренировок показывают, что интервальная тренировка - скачки скорости в аэробной тренировке - сжигает жир и улучшает физическую форму быстрее, чем постоянные, умеренно интенсивные упражнения. Исследователи рекомендуют использовать интервальные тренировки в своей программе один или два раза в неделю.
Самый простой из видов интервального бега - это интервальный спринт.
Он представляет собой тренировку с чередованием темпов бега на небольших участках, как правило на уличных тренировках. Вы пробегаете "быстрые" участки, выкладываясь на полную, а затем переходите на легкий бег, чтобы восстановить дыхание и собрать силы для следующей "быстрой" дистанции. Интервальный спринт поможет вам не только быстро похудеть, но и стать гораздо выносливее.
Правило 6: Бегайте с удовольствием
Это самое главное и самое результативное правило. Если вы тренируетесь с удовольствием, радуетесь своим трудам и изменениям, то вы сможете продолжать свое похудение длительное время и получить грандиозные результаты!
Успешных и увлекательных вам пробежек!