Скорее всего вы тоже занялись спортом в домашних условиях, потому что дневную норму шагов выполнить не можете, а двигаться организму нужно. Благо, тренировок на просторах интернета хоть отбавляй. От тоски вы наверняка делаете тренировки больше и отчаяннее, чем следует. Добавьте сюда сидячую работу/учебу, плохой сон из-за сериалов и получите в результате болезненные ощущения в мышцах и ноющую боль.
Облегчение боли в мышцах – это то, что поможет перезагрузить организм. Вам не нужен массажист, чтобы воздействовать на больные мышцы. Мы обрадуем вас: потребуются простые изменения образа жизни и домашних практик. Мы собрали для вас список задач, выполнив которые, вы приведете себя и свои мышцы к дзену.
В любой непонятной ситуации выпейте стакан воды
Одна из самых важных вещей, которую вам необходимо делать, чтобы избавиться от боли в мышцах – поддерживать уровень увлажнения вашего тела в норме. Это не только поможет «смазать» суставы. Правильное увлажнение ускорит выздоровление и снимет воспаление. Вода с лимоном – настоящий напиток с электролитами, который восполнит все потери после тренировки.
Выделите каждой группе мышц свой день
Если вы тренируетесь регулярно, то важно проводить тренировки на одни и те же группы мышц с перерывом не менее чем на два – три дня: вы должны давать своим мышцам время восстановиться. Если при каждой тренировке вы все еще чувствуете боль, это признак того, что, возможно, мышцы до конца не восстановились (и вы им не слишком помогли). Значит, вы пренебрегаете растяжкой, не достаточно хорошо питаетесь или переутомляетесь.
Самый лучший способ избегать боли в мышцах – делать растяжку до и после тренировки, уделяя особое внимание ногам.
Используйте поролоновый валик для массажа
Это форма самомассажа с использованием пенного валика, которая снимает мышечное напряжение. После каждой тренировки выделяйте от 10 до 15 минут, чтобы с его помощью растянуть и раскатать мышцы. Такой массаж необходимо делать очень медленно и внимательно. Вот видео, где очень подробно показывается и рассказывается о технике массажа. И будьте готовы, что первое время будет очень больно, но это нормально.
Понежьтесь в теплой ванне
Это действительно отличный способ расслабиться после тренировки, особенно, если вы используете английскую соль. И это не какой-то гламурный атрибут. В английской соли высокий уровень магния, который лучше всего помогает при боли и напряжении в мышцах. И он довольно легко усваивается через кожу. Но будьте внимательны, не следует ложиться в ванную выше зоны сердца. Достаточно погрузиться в воду по грудь. А также не забудьте про ее температуру: 38 градусов, не больше, не меньше.
Также очень действенно масло с магнием, которое можно втирать в кожу после тренировки или, если вы приняли ванную без соли, то после ванной – эффект будет такой же.
Используйте мазь из конопли
Конопля очень эффективно и быстро уменьшает боль в мышцах. Причем не обязательно это делать после тренировки. Если мышцы шеи болят, потому что вы проводите много времени сидя, склонив голову, мазь также поможет снять болевой синдром и «окаменелость» в мышцах.
Тепло – ваш друг
Если вы задаетесь вопросом, что приложить к больным мышцам, грелку или лед, то отвечаем: определенно грелка. Тепло помогает разжижать кровь, в то время как холод сужает сосуды. Кровь сама приносит все целебные химические вещества в нужную область вашего тела. Да, сначала тепло может вызвать усиление боли, но через несколько минут вы должны почувствовать облегчение.
Разотрите ноги
В ногах 52 кости – одной четверть от их общего количества в вашем теле – и тысячи нервных окончаний. Мышцы и сухожилия служат соединительной тканью для ваших конечностей, и, когда ноги болят, то же самое происходит и с остальными частями вашего тела. Поэтому растирание ног поможет ускорить восстановление тканей, ну и к тому же это просто приятно))
Настасья Черненко