Начинать свой путь в воркауте нужно с построением силовой базы (20 подтягиваний / 30 отжиманий на брусьях), нельзя сразу тренировать сложные элементы, это может привести к травме, а также недостаток сил не позволит эффективно прогрессировать.
Первым делом желательно изучить легкие элементы, это позволит вам освоиться на спортивном снаряде и прочувствовать свое тело.
Статические элементы потребуют от вас силы и хорошо развитой нервно-мышечной связи, динамические навыков координации и ловкости.
Топ 10 простых Выходов Силой
Выход на две и его усложнения
10 Лёгких статических Элементов
10 Лёгких элементов динамики
5 Легких Элементов на КОЛЬЦАХ
После можно переходить к изучению базовых элементов средней сложности: горизонт, передний вис, ласточка, флажок и др.
В зависимости от рабочих групп мышц, можно разделить силовые элементы на 3 основные подгруппы, в изображении представлена прогрессия по сложности элементов в каждой из них
Далее будет подборка обучающих видео к сложным элементам:
Передний вис
Подтягивания на 1 руке
Флажок и его разновидности
ласточка на турнике
Полный сборник обучалок можно посмотреть на моем канале - https://www.youtube.com/post/UgyxjbEIUu8uj5D6W2N4AaABCQ
