Доброго времени суток уважаемые читатели!
Время от времени много говорилось о том, что есть, чтобы иметь здоровое сердце. Многие питательные вещества связаны с его защитой.
Несомненно, что правильная диета гарантирует улучшает качество жизни, здоровье и благополучие. Плохое питание, напротив, может быть причиной многих серьезных заболеваний, таких как сердечные, инсульты, сахарный диабет, артериальная гипертензия и т. д.
Правильная диета в сочетании с физической активностью помогает нам избежать возникновения этих заболеваний.
Человеческий организм нуждается ежедневно более чем в 50 различных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Питательными веществами являются белки, жиры, углеводы, микроэлементы и вода. Все это содержится в большинстве продуктов, которые мы используем каждый день.
Ниже перечислены некоторые из наиболее важных сердечно-сосудистых продуктов и напитков, которые содержат ингредиенты, о которых говорят исследования.
- СВЕЖИЕ ТРАВЫ
Свежие травы добавляют вкус и аромат к нашей еде и используя их, мы можем заменить часть соли и жира, которые мы использовали бы при приготовлении. Розмарин, шалфей, тимьян и орегано содержат ценные для здоровья сердца антиоксиданты.
- ЧЕРНАЯ ФАСОЛЬ
Черные бобы богаты полезными ингредиентами, такими как фолиевая кислота, антиоксиданты, магний, которые помогают снизить кровяное давление, и волокна, которые помогают регулировать уровень холестерина и сахара в крови. Консервированные черные бобы могут использоваться в супах и салатах. Не помешает их промыть водой, чтобы удалить лишнюю соль.
- ЛОСОСЬ
Лосось богат омега-3 и является лучшей пищей для здоровья сердца. Омега-3 снижает риск развития аритмий, которые могут привести к внезапной остановки сердца. Лосось также снижает уровень триглицеридов. Готовьте на пергаментной бумаге вместе с зеленью и овощами для вкусного и здорового питания.
- ТУНЕЦ
Тунец также является хорошим источником омега-3 и стоит дешевле, чем лосось. Белый тунец содержит больше омега-3, чем другие сорта. Для вкуса и пользы филе тунца можно испечь с ароматным укропом и лимоном. Если вы потребляете консервированный тунец, предпочитайте консервы в воде, а не в масле.
- МАСЛО ОРИГИНА
Это масло, полученное из первого отжима оливкового дерева, чрезвычайно богато полифенолами и мононенасыщенными жирами. Когда оливковое масло заменяет насыщенный жир, такой как подсолнечное масло, оно помогает снизить уровень холестерина, тогда как полифенолы защищают кровеносные сосуды.
- ОРЕХИ
Небольшая горстка грецких орехов в день может снизить уровень холестерина и риск развития воспаления в артериях сердца. Грецкие орехи богаты омега-3, мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Еще более полезными они станут, если мы заменяем на них другие закуски, такие как картофельные чипсы и печенье, так как наш организм получает больше питательных веществ и меньше калорий. Горсть грецких орехов имеет около 300 калорий. Вы можете добавить их в холодные салаты, таким образом улучшая вкус.
- МИНДАЛЬ
Миндаль отлично подходит для овощей, рыбы, курицы и сладостей. Он богат витамином Е, растительными стеролами, клетчаткой. Миндаль может помочь снизить уровень холестерина и риск развития диабета.
- СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ
Сладкий картофель является более здоровым выбором, чем обычный картофель. Они имеют меньшую гликемическую нагрузку, в то время как они же богаты клетчаткой, витамином А и ликопином, помогая здоровью сердца. Увеличьте их сладкий вкус, добавив корицу и сок лайма.
- АПЕЛЬСИН
Один из самых любимых круглогодичных фруктов, Апельсин богат пектином, который помогает снизить уровень холестерина, и калием, который помогает регулировать кровяное давление. Исследования показали, что апельсиновый сок, помогает работе кровеносных сосудов и снижает кровяное давление через антиоксидант гесперидин. Средний апельсин имеет около 62 калорий и 3 г клетчатки.
Спасибо за прочтение статьи!
Всем пока!