Представьте, что вы бежите на максимальной скорости. Через несколько минут вы чувствуете, как медленно дышите. Вы чувствуете боль в мышцах, когда ваше тело замедляется, но вы продолжаете заставлять себя продолжать. В конце концов, вы рушитесь, потому что вы исчерпали всю энергию и больше не можете функционировать.
Для многих людей это то, что мы делаем для наших умов, когда постоянно испытываем стресс. Все мысли, продиктованные нашими бесконечными списками дел, сопровождаемые нашими заботами и страхами, сжигают наш мозг.
Что если я скажу вам, что существует простой процесс, основанный на науке, который вы можете выполнить всего за 20 минут, который снизит уровень стресса, улучшит навыки принятия решений и снимет тревогу?
Этот процесс медитация. Мы создали эту статью о медитации для начинающих, чтобы вы могли узнать, что это такое, и как вы можете использовать ее прямо сейчас, чтобы начать испытывать множество преимуществ, которые она предоставляет.
Почему стоит начать медитацию
Более 50 лет научных исследований показали убедительные доказательства того, что медитация может принести пользу как для вашего мозга, так и для вашего тела. Одно из наиболее убедительных доказательств медитации, которое я обнаружил, заключается в том, что оно буквально меняет ваш мозг. Сканирование мозга показало, что нейронами часть мозга, известная как серое вещество, заметно увеличилась во многих областях, связанных с важными функциями, такими как принятие решений, эмоциональная регуляция и память.
Простой способ медитировать (даже для начинающих)
Если вы никогда раньше не медитировали, тратить всего 2 минуты в день - это может стать отличным началом для выработки медитативной привычки и получения результатов.
Нужно иметь в виду, что медитация - это не попытка остановить ваши мысли. Это больше о том, чтобы знать о них, а затем просто позволять им приходить и уходить .
Все, что вам нужно, это удобное место, где вас, вероятно, не будут беспокоить, и сделайте следующее:
- Сядьте прямо на удобном уровне, на стуле или на полу (в зависимости от того, что удобнее).
- Начните с того, что оставьте глаза открытыми с расслабленной мягкой фокусировкой.
- Сделайте один глубокий вдох через нос и через рот.
- При выдохе аккуратно закройте глаза и возобновите нормальное дыхание.
- Найдите минутку, чтобы сделать паузу и наслаждайтесь присутствием в данный момент. Почувствуйте давление своего тела на стул под вами, ноги на полу, а руки просто опираются на ноги.
- Осторожно верните фокус дыханию и обратите внимание на дыхание и тело с ощущением его подъема и опускания.
- Когда вы поняли, что ваш разум отклонился от каких-либо мыслей, звуков или других ощущений, осторожно верните фокус снова в дыхание.
- Постепенно возвращайте внимание к своему телу и пространству вокруг вас. Затем осторожно откройте глаза снова.
- Найдите минутку, чтобы погрузиться в то, что вы почувствовали, прежде чем приступить к своему дню.
Преобразование, которое вы искали
Один из ключевых способов, которым медитация помогает вам, - это осознание того, что вы не являетесь своими мыслями или чувствами; медитация освобождает вас, если вы были прикованы своими мыслями.
Просто соединяясь и осознавая себя, вы развиваете удивительную способность справляться со стрессом, улучшать свое здоровье и повышать свой интеллект.
Поэтому потратьте две минуты, чтобы закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании и присутствовать. Тогда вы будете на пути к изменению своей жизни к лучшему.