Ошибка №1 – Вы слишком амбициозны
Амбиции - хорошая вещь, но иногда создает проблемы – в частности, в ситуациях, в которых мы хотим провести тренинг, соответствующий более профессиональным спортсменам. Понятно, что если вы думаете о тренировке дома, то ты личность, амбициозная, и вы хочешь быть в форме. Однако это не означает, что вы должны дублировать тренировки, которые в последний раз видел. Такого рода ситуации чаще приводят к травмам, чем к результатам.
Решение: Посмотри реально на свои возможности и не обманывай себя. Если вы не тренируетесь регулярно или просто ты не в форме жизни, считайте, что первые тренировки, как введение к тренировкам правильные – за неделю, две или даже месяц. Спешка не является хорошим советчиком. Убедитесь, что вы достигнете успехов, шаг за шагом, а объем или интенсивность тренировок повышайте не более чем на 10% в неделю так, чтобы максимально защитить себя от травм.
Ошибка №2 – Ты забываешь о разнообразии упражнений
Тренировки дома чаще всего связывается с ограниченными возможностями, в том числе и теми аппаратными. Однако это не означает, что вы должны постоянно повторять одни и те же упражнения. Если скука тренировочная может быть проблемой, это не в этом случае, проблема самая большая.
Решение: Запустите свой творческий потенциал, а если такого нет, обратитесь к интернету. С таким спектром упражнений, ни одна тренировка не должна быть такой же.
Ошибка №3 – Вы сосредоточены на кардио тренировках
Неоднократно бывает так, что домашние упражнения сводятся к тренировкам HIIT или Tabaty – эффективных способов повышения интенсивности усилий и сжигания жировой ткани. В этом нет ничего плохого до тех пор, пока такие тренировки чередуются с тренировками силовыми, т. е. выполнением упражнений с массой собственного тела или нагрузкой внешним (например, гантелями, резиной для тренировок, и т. д.). Помните, что даже в ситуации, в которой Вашей целью является сжигание жира в организме, тем больше эффектов вы достигнете при строительстве нужную мышечную массу. Без нее – Ваша тренировка кардио будет сжигать мышцы, и нарушит обмен веществ так, что перестанешь замечать результаты своей работы.
Решение: Прежде чем перейти к тренировкам, обязательно поместите их в своем графике. Затем, просто придерживайся плана. Распространенной проблемой является выполнение тренировок, с которыми просто мы чувствуем себя хорошо или что мы знаем. Это, в свою очередь, означает повторение одних и тех же упражнений, и те же серии, нагрузок, и т. д. Считайте, планирование усилий точно так же, как и усилия, а все должно быть в порядке.
Ошибка №4 – Вы выбираете...несоответствующий номер
Частью причины, по которой люди используют тренажерной зал является факт нахождения в другом месте, чем это удобно – в доме. Вопреки расхождениям во мнениях, трудно ведь заставить себя встать и начать что-то делать в компании дивана, стульев, телевизора и других продуктов, напоминающих нам о вещах, не до конца связанных с тренировкой.
Решение: Попробуйте отрезать себя от многих удобств, которые могут стать препятствием в проведении эффективной тренировки и выберите наиболее спокойное помещение. Если вы живете в однокомнатной квартире – поддержите себя музыкой, ведь она неоднократно показывала свое благотворное воздействие на улучшение концентрации и результатов, особенно при физической нагрузке.