И снова здравствуйте. Продолжаем разбираться в разновидностях высотной адаптации. В прошлый раз мы разобрали краткосрочную адаптацию и один из видов долговременной, также называемый "поэтапной акклиматизацией" - кажется, желания ее проходить она ни у кого не вызвала.
Итак, у человека, собравшегося лезть выше 3000 метров, просто нет другого выбора, кроме как воспользоваться возможностями, предоставляемыми долговременной ступенчатой акклиматизацией.
Если вкратце, смысл ее таков: залезть не слишком высоко, привыкнуть к высоте, залезть еще немножко, привыкнуть, спуститься на отдых. Залезть на ранее взятую высоту, залезть еще чуть выше, привыкнуть, спуститься на отдых.
В таком графике организм успевает и адаптироваться, и восстановиться.
Тем, кто собирается на свою первую вершину: обязательно прикиньте примерный график акклиматизации - если ваша турфирма его не выкладывает, то нарисуйте сами (уж раскладка по дням-то вам точно известна - когда, сколько, на какой высоте). Видите что-то, далекое от ступенчатой акклиматизации - меняйте турфирму, если еще есть такая возможность!
Главное правило грамотной акклиматизации называется "правило 500 и 1000".
- 500: на неосвоенной высоте каждая последующая ночевка должна быть не выше +500 метров от предыдущей.
- 1000: высота ночевок в выходах в высокогорье не должна превышать высоту ночевок в предыдущих выходах более, чем на 1000 метров.
В чем разница? Если вы идете на вершину 7200 с штурмовым лагерем (откуда идет восхождение непосредственно на самую вершину) на 6200, то по правилу 1000 ночевать перед штурмовым лагерем вы будете на 5200. Потому что вам совсем не захочется спать сперва на 5200, потом на 5700... такое долгое пребывание на такой высоте выматывает даже профессионалов. Есть адаптационная высота, есть штурмовая. Выше 6000 лучше не задерживаться лишнюю ночь - хотя, конечно, это не относится к по-настоящему высоким горам: к примеру, штурмовой лагерь Эвереста (по южному маршруту) на Южном седле находится на высоте около 8000 метров (разные источники называют разные цифры, от 7906 до 8100).
Но вернемся к ступенчатой адаптации. Смысл ее заключается в чередовании акклиматизационных выходов на высоту и дней отдыха в лагере, который также через день-два переносится выше (но не более, чем на 500 метров от предыдущей стоянки. Покажу на графике:
Могу расписать по дням, но тут и так видно: подъем на неосвоенную высоту - по 500 метров за раз, подъем в высокогорье - по 1000, причем перед штурмом - спуск на отдых аж до 4000 метров.
- Разумеется, реалии всегда отличаются от планов, рельеф и погода вносят свои коррективы, и совершенно не факт, что удастся найти место для лагеря именно там, где оно вам необходимо.
Но суть остается прежней: акклиматизируемся спокойно, не торопясь, не забывая об отдыхе. Никуда не спешим - горы не терпят суеты. Можно пренебречь этими правилами. Можно пожалеть сил на спуск и последующий подъем, и попытаться пройти поэтапную акклиматизацию, отдыхая на каждой новой высоте. Но нормального восстановления не получится. Разница между теми, кто адаптируется правильно, и всеми остальными - очень простая:
- Те, кто пренебрег акклиматизацией: не поднимаются на вершину.
- Те, кто акклиматизировался, но наскоро или поэтапно: заползают на вершину, задыхаясь от боли и нехватки кислорода.
- Те, кто прошел полноценную ступенчатую акклиматизацию: поднимаются на вершину, испытывая ничем не затмеваемое чувство победы. Не над горой - над собой.
Почему все упирается именно в ночевки?Ночь решает все. Пока человек лезет в гору, ищет место для лагеря, разбивает бивак, занимается готовкой, ест - он, так или иначе, находится в состоянии мобилизации. Кроме того, в лагере всегда все за всеми присматривают: даже самого опытного может внезапно свалить коварная горняшка, и главное в такой ситуации - оказать помощь своевременно. А потом человек снимает тяжелые ботинки, залезает в спальник, расслабляется... организм понимает, что все, можно отдыхать. И тоже расслабляется. И в этот-то момент становится ясно, насколько на самом деле он адаптировался к высоте. Если не включился механизм длительной адаптации, если тело работает на износ, если включился "порочный круг" - нехватка кислорода, повышение сердцебиения, усиление дыхательной деятельности, повышенное потребление кислорода - то за одну ночь человек может скатиться от "бодрячком ставил палатку" до полутрупа... или даже трупа. И в то же время именно высокогорные ночевки позволяют максимально эффективно адаптировать организм к высоте. Поэтому к ночевке нужно готовиться правильно.Я не рискну писать здесь все, что успел узнать сам - там достаточно серьезные советы, которые я не имею права куда-то дальше передавать, не испробовав их на себе. Но основная их суть сводится к следующему:
- При появлении головной боли - пить таблетку
- Не удалось сразу заснуть - попробовать расслабиться, послушать музыку
- Бессонница (уже час не заснуть) - пить таблетку
- Палатка должна хорошо проветриваться
- Если есть, стоит положить за щеку срез репчатого лука (совет от бывалых альпинистов-высокоходов)
- Подбирать максимально комфортную одежду и позу для сна
- Ну и не нужно даже упоминать о том, что ваш спальник должен быть с запасом рассчитан на температуру за бортом
- А некоторые альпинисты (подчеркну: это не совет, это почерпнуто из многочисленных отзывов реальных альпинистов) даже утверждают, что 50 граммов крепкого алкоголя перед сном помогают лучше заснуть и проще пережить акклиматизацию - хотя едва ли этот феномен имеет научное подтверждение
но я бы предпочел иметь на такой случай флягу коньяка с собой
Важный момент: утром после ночевки на новой высоте обязательно нужно проверить свой пульс. Частота сердечных сокращений не должна превышать 90 ударов в минуту: это показатель того, что организм освоился на текущей высоте. Если же ЧСС выше 105 ударов в минуту - необходимо срочно спускаться: начинает развиваться горная болезнь, и нужно не допустить ее перехода в острую стадию. Несоблюдение правил акклиматизации приводит не только к срыву восхождения, но и к гибели людей.
Вообще, если пытаться подобрать слово, максимально характеризующее правильную высотную адаптацию, то это будет слово "СДЕРЖАННОСТЬ". Надо сдержаться и не идти выше, чем позволяет график. Надо сдержаться и не заехать сразу на максимально доступную технически высоту. Надо сдержаться и не идти на штурм, даже если чувствуешь себя превосходно, хоть еще и не провел в горах и недели.
Это не злобные законы жадных альпинистов, не желающих допускать в горы новичков. Это правила, написанные кровью. В горах гибнут люди. И чем меньше правил они соблюдают, тем больше вероятность гибели.
Вот несколько РЕАЛЬНЫХ ПРИМЕРОВ:
- Группа решила адаптироваться ступенчато, но ударно: они совершали акклиматизационные выходы сразу на 1000-1500 метров, ночевали, потом возвращались в базовый лагерь и отдыхали там по несколько дней, страдая от "горняшки". Их организмы не приспосабливались наверху, постоянно находясь под тяжелой нагрузкой, и не отдыхали в лагере, тратя все силы на борьбу с болезнью. В результате штурм проходит очень медленно, один участник настолько обессилен, что не может спускаться. Группа вынуждена остаться на дневку на высоте более 7000 метров. И только чудом в этот день человек выжил и сумел стабилизироваться. Будь у него чуть меньше сил - он бы не выжил.
- С высоты 5200 группа пошла на 7400: не одним днем, но уже без "ступеней" спуска - они только поднимались и поднимались. На следующий день после восхождения на вершину один из участников очень плохо себя чувствовал (вернее, плохо было всем, но одному - особенно плохо): ему помогли одеться и стали собирать лагерь, усадив наиболее пострадавшего на утес на солнце. Через полчаса окликнули - не отзывается. Подошли - оказалось, что он умер.
- Альпинист с опытом восхождения на семитысячники заезжает сразу на высоту 3600. Ночует там, и на следующий день поднимается в расположенный на высоте 4600 базовый лагерь. Ночует и там тоже, весь день проводит в лагере... а к вечеру у него развивается настолько сильная болезнь, что спускают его с высоты уже в состоянии "при смерти".
- А еще есть прекрасная история про Памир. Группа участников изначально стартовала с высоты под 4000 метров. В первые три дня они преодолели перевал на 5200 и продолжили путь около 4200. В принципе, плохо было всем, но одна из участниц заболела особенно сильно: группе пришлось остаться на дневку. К счастью, девушке удалось стабилизировать свое состояние, ведь если бы развитие болезни требовало снижения высоты, она бы умерла: отметка 4100 соответствует самой нижней точке долины Памира, сбрасывать высоту было бы просто некуда.
У каждого хоть сколько-нибудь опытного восходителя таких историй куда больше, чем хотелось бы. Еще один важный момент, можно сказать, правило, несоблюдение которого может стоить вам жизни. Это правило звучит так: сдерживаться.Да, вокруг солнце и снег, у вас радиальный выход, рюкзак почти ничего не весит, хочется бегать и лазать по скалам, кричать во все горло от радости......напрягать организм сверх меры, вынуждая потратить припасенные ресурсы, повышая ЧСС и без меры расходуя дыхание. На высотах свыше 3000 - это недопустимо.И, если присмотреться, тактика "500 и 1000" - она вся о сдерживании.
Горы не терпят суеты, спешки, несдержанности. Помните об этом. Спасибо, что дочитали!